孕婦和寶寶如何獲得DHA

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3不飽和脂肪酸家族 中的重要成員。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例 最大,約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

DHA從哪里來？

α-亞麻酸——>DHA

食物鏈1、吃含α-亞麻酸的食物，a-亞麻酸進入人體后，經(jīng)過消化吸收代謝出EPA和DHA。

食物鏈2、海洋中的浮游植物含α-亞麻酸，浮游動物吃浮游植物，然后在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成DHA，小魚吃浮游動物，大魚吃小魚，所以海魚中含有DHA。

如何獲得DHA?

吃海魚：DHA只存在于魚類及少數(shù)貝類中，其它食物如谷物、大豆、薯類、奶油、植物油、豬油及蔬菜、水果中幾乎不含DHA。海魚易受污染，影響DHA的純凈程度。

吃含α-亞麻酸的食物：含α-亞麻酸豐富的食物有紅花油、葵花子油、大豆油、玉蜀黍油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油，葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等食物中亦含有較多的亞油酸。這類食物亞麻酸含量偏低，需要大量食用，這樣就會造成其他營養(yǎng)素攝入過多。

母乳：初乳中DHA含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%；而美國最低，僅有7%。中國母親的母乳DHA含量并不高，但是母乳是最珍貴的，對寶寶的生長發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。

配方奶粉：指添加DHA的配方奶粉。比如雅培、美贊臣、多美滋。

α-亞麻酸制品：金奧聰。提取自植物，無污染純天然，高含量的α-亞麻酸在體內(nèi)會代謝成人體所需的DHA?？梢詮奶簳r期就幫助寶寶補充腦黃金。促進寶寶腦部發(fā)育。