孕婦和寶寶如何獲得DHA

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3不飽和脂肪酸家族 中的重要成員。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例 最大,約占50%，因此，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

DHA從哪里來(lái)？

α-亞麻酸——>DHA

食物鏈1、吃含α-亞麻酸的食物，a-亞麻酸進(jìn)入人體后，經(jīng)過(guò)消化吸收代謝出EPA和DHA。

食物鏈2、海洋中的浮游植物含α-亞麻酸，浮游動(dòng)物吃浮游植物，然后在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成DHA，小魚吃浮游動(dòng)物，大魚吃小魚，所以海魚中含有DHA。

如何獲得DHA?

吃海魚：DHA只存在于魚類及少數(shù)貝類中，其它食物如谷物、大豆、薯類、奶油、植物油、豬油及蔬菜、水果中幾乎不含DHA。海魚易受污染，影響DHA的純凈程度。

吃含α-亞麻酸的食物：含α-亞麻酸豐富的食物有紅花油、葵花子油、大豆油、玉蜀黍油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油，葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等食物中亦含有較多的亞油酸。這類食物亞麻酸含量偏低，需要大量食用，這樣就會(huì)造成其他營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)多。

母乳：初乳中DHA含量尤其豐富。不過(guò)，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達(dá)22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%；而美國(guó)最低，僅有7%。中國(guó)母親的母乳DHA含量并不高，但是母乳是最珍貴的，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。

配方奶粉：指添加DHA的配方奶粉。比如雅培、美贊臣、多美滋。

α-亞麻酸制品：金奧聰。提取自植物，無(wú)污染純天然，高含量的α-亞麻酸在體內(nèi)會(huì)代謝成人體所需的DHA。可以從胎兒時(shí)期就幫助寶寶補(bǔ)充腦黃金。促進(jìn)寶寶腦部發(fā)育。