女性更年期的保健

女人到了更年期，別以為營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充就不重要了。其實(shí)這個(gè)時(shí)期是最需要攝取更多的營(yíng)養(yǎng)來增強(qiáng)自己的體質(zhì)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期她們各方面的抵抗能力都會(huì)有所下降了，下面這些就可以供更年期婦女們參考一番。

（1）熱量：人到中年以后，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動(dòng)量逐漸減少，因而能量供應(yīng)可適當(dāng)降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經(jīng)濟(jì)的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五谷為主。

（2）蛋白質(zhì)：一般每日供給0．7～1．0克每公斤體重，特別是要注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

（3）脂肪：一般每天65克左右，少吃動(dòng)物性脂肪，適當(dāng)食用植物油。脂肪攝入過少時(shí)，會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。

（4）維生素：維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜。

（5）礦物質(zhì)：對(duì)更年期女性來說鈣的攝入量應(yīng)予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質(zhì)疏松。鐵對(duì)于造血有重要作用，不可缺少。近年來發(fā)現(xiàn)鋅對(duì)性功能有補(bǔ)益興奮作用，應(yīng)注意攝取。