孕婦補鈣紅綠燈
補鈣，在孕育寶寶的過程中，就好像要過一個路口，觀念正確的，知道要在綠燈的時候過去，觀念錯誤的，不幸趕上紅燈，就容易引發(fā)健康事故；而還有一些人，剛好處在警示的黃燈，快來看看你現(xiàn)在的狀態(tài)吧！

孕前

紅燈 認(rèn)為懷孕后再補鈣還來得及這是非常錯誤的觀念！

準(zhǔn)媽媽要特別注意營養(yǎng)全面、充足，并為孕育胎兒補充必需的營養(yǎng)素。不要以為懷孕后開始補鈣還來得及,事實上,補鈣應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕時就開始。

黃燈 600mg的鈣量達(dá)標(biāo)

從準(zhǔn)備懷孕的時候起,如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣，就最好能每天攝取600mg的鈣量,通過食品或是藥品補鈣都可以。

綠燈 盡早停止過激的減肥，減肥也會影響補鈣嗎？是的！

身體脂肪量的突然增大或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。例如，脂肪量如果降到了18%以下，雌性激素的分泌量就會減少，不僅會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，骨密度也會降低。骨密度的低下，在懷孕期或哺乳期，會引起頭發(fā)脫落、牙齒變脆，也會成為閉經(jīng)后易患骨質(zhì)疏松癥的原因。

專家課堂：

Q: 補鈣應(yīng)該從什么時候開始？

A: 如果能從準(zhǔn)備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右,除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時,因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期。

孕中

紅燈 多吃就能補鈣

錯！從第5個孕月起，胎寶寶的牙齒發(fā)育及骨骼建造需要大量的鈣，孕婦對鈣需求量很大。到了懷孕中期，好多人認(rèn)為強烈的孕早期反應(yīng)過去了，孕婦只要多吃點，一個人吃兩個人的飯，就能滿足鈣質(zhì)。這就錯了。營養(yǎng)調(diào)查顯示，100%的城市孕婦在孕晚期只通過飲食對鈣質(zhì)的攝取量都達(dá)不到營養(yǎng)要求。

黃燈 1000mg-1200mg的鈣量達(dá)標(biāo)

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家要求，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。孕婦、乳母因為處于特殊生理時期，所需鈣量高于常人，為每日1000～1200mg。在懷孕期間，很多準(zhǔn)媽媽因為懷疑自己是不是真的缺鈣，或是怕補鈣多了反而有副作用，所以只象征性地偶爾吃一兩片鈣片，這樣做是非常不科學(xué)的。每一位準(zhǔn)媽媽的身體情況確實有所不同，在不確定自己到底應(yīng)該補多少鈣的情況下，最好的辦法是常去看醫(yī)生，以便隨時做出適宜調(diào)整。

綠燈 給自己寫一個合理的補鈣方案

這真是非常聰明且有效的做法！可以在醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)幫助下進(jìn)行。方案里面可以有以下幾方面內(nèi)容：

1. 每天有意安排曬太陽的具體時間。

2. 食補中補鈣的方案，如每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。注意攝入小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物等。

3. 藥補方案：通過隨時的檢查隨時調(diào)整補鈣劑量。

專家課堂：

Q: 鈣補多了有沒有危害？

A: 補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。鈣補多了，容易造成高鈣血癥，甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。

產(chǎn)后

紅燈 只給孩子補鈣卻忘了自己

生完BB后，很多媽媽全身心地投入到撫養(yǎng)BB的工作中，對BB可謂無微不至?？墒牵枰P(guān)愛的不僅是BB，媽媽也要注意自己身體的狀況，特別是缺鈣的問題。

一般來說，母親每天分泌約700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克，她們體內(nèi)的雌激素處于低水平，泌乳素處于高水平，在月經(jīng)沒有復(fù)潮之前，骨頭更新鈣的能力處于低水平，分泌進(jìn)乳汁中的鈣質(zhì)是動用母親自身的鈣儲備，這時，如不及時補充鈣，很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松。
黃燈 產(chǎn)后媽媽也要食補加藥補

母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛乳、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經(jīng)常去醫(yī)院檢查一下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。

綠燈 多食水果也能輔助補鈣

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素, 這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國Surrey 大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn), 經(jīng)常吃水果青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高,推論可能和水果中的豐富微量礦物質(zhì)元素與維生素C有關(guān)。

Q&A

Q: 牛奶補鈣什么時候喝效果最好？

A: 牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對鈣的吸取在餐后3～5小時即能完成,而尿中又有鈣排出,并主要從血液中轉(zhuǎn)入尿液,夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。

Q: 鈣片空腹吃好還是混在食物中吃好?

A: 有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失,所以在補充鈣劑時，應(yīng)注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,可在飯后服用。

Q: 標(biāo)志保健食品的鈣和藥品的鈣有什么不同？

A: 從國家法規(guī)要求來看：保健食品是食品，不允許有任何毒副作用，而藥品是允許有毒副作用的。藥品是在疾病狀態(tài)下吃的，食品是可以日常食用的。就時間而言，藥品是偶爾吃的,食品可以經(jīng)常吃。

正確選擇補鈣產(chǎn)品

1、查看批號。是否有中華人民共和國衛(wèi)生部批準(zhǔn)文號和衛(wèi)食健字的批準(zhǔn)文號。

2、了解其所含的成分。目前市場上的補鈣產(chǎn)品主要以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等成分為多。不同的是，有些動物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料，有些以則是化學(xué)合成的。從目前國內(nèi)外的研究結(jié)果看,還是碳酸鈣制劑的效果價格比最佳。

3、選擇合適的劑量。補鈣產(chǎn)品中鈣元素的含量差異很大，少則每片含25毫克,多則含500-600毫克。所以,應(yīng)結(jié)合自己的需要量來選擇。