鈣片選復(fù)合的 吃完一瓶換一種

復(fù)合制劑易吸收 一天兩次效果好

碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣……片劑、膠囊、溶液、沖劑……面對(duì)琳瑯滿目的鈣補(bǔ)充劑，究竟哪個(gè)適合你？

首先，不同種類鈣劑吸收率相差不大。研究顯示，碳酸鈣吸收率約為35%，每吃下去1.5克碳酸鈣人體可吸收600毫克元素鈣，而乳酸鈣約32%，葡萄糖酸鈣在27%左右。

其次，補(bǔ)鈣最好選復(fù)合制劑。單純鈣劑副作用較大，可能導(dǎo)致異位鈣化、結(jié)石等，且吸收不好。因此，補(bǔ)鈣最好選用碳酸鈣與活性維生素D3混合的復(fù)方制劑，而且最好是片劑，其吸收率高于液體、沖劑。

再者，鈣劑最好換著吃。宋新介紹了她自己的補(bǔ)鈣心得：“某種成分的鈣劑常有一定缺陷，因此我會(huì)選擇兩三種鈣片交替吃，每吃完一瓶換另一種?！绷硗?，一天吃一次的鈣片單次攝入劑量較大，吸收未必好。不妨選擇單次劑量小一些，每天吃兩次的鈣劑。

專家最后提醒，戶外活動(dòng)少、絕經(jīng)期婦女、長(zhǎng)期使用激素、糖尿病患者，以及生長(zhǎng)發(fā)育快的孩子等，都是補(bǔ)鈣重點(diǎn)人群。對(duì)于大多數(shù)人而言，補(bǔ)鈣效果差并非缺少鈣的來(lái)源，而是因?yàn)闀裉?yáng)少、運(yùn)動(dòng)量不足，影響了鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣時(shí)千萬(wàn)別忽視了這些因素。