蛋白質(zhì)減肥法

你知道什么是蛋白質(zhì)減肥法？美國伊利諾大學(xué)的一項研究報告指出，高蛋白飲食減肥(40%的醣類，30%的蛋白質(zhì)，30%的脂肪)的效果比只吃面包、蔬菜、水果的節(jié)食方式更好。

三大營養(yǎng)素中，最容易導(dǎo)致發(fā)胖的首推醣類和脂肪。醣類是最容易被人體吸收產(chǎn)生能量的來源，當(dāng)我們每吸收1克的醣類的同時，也儲存了3克的水分，這也是為什么只吃面包的人多多少少都會有水腫的現(xiàn)象。而且像是土司、餅干這類富含醣類的食物，比牛排、豬肉、雞腿等更容易滿足我們的口腹之欲而且難以抗拒。

蛋白質(zhì)有哪些利于減肥的因素呢？

1. 蛋白質(zhì)利于體內(nèi)鹽分、水分的排出，可以消除水腫預(yù)防浮腫。

2. 蛋白質(zhì)需較長的消化時間，因此也較不容易感到饑餓，可避免養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣。

3. 蛋白質(zhì)會抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，避免贅肉的產(chǎn)生。

4. 不論你攝食多少的蛋白質(zhì)，它并不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)，而且其中的30%還會因體溫的上升而消耗。

但光有蛋白質(zhì)，是不能讓體內(nèi)的新陳代謝運轉(zhuǎn)靈活，還必須藉助維他命礦物質(zhì)來催化，所以還必須多多吃蔬菜、水果。