蛋白質(zhì)粉你吃多了嗎？

蛋白質(zhì)粉似乎在男性群體中更加受歡迎，因?yàn)樗泻铣杉∪獾墓δ埽恍┙∩砣耸炕蛳朐鲋氐哪腥巳粘６加蟹玫鞍踪|(zhì)粉的習(xí)慣。

健身行內(nèi)還有一句術(shù)語：七分吃，三分練，其中最受推崇的就是蛋白質(zhì)。

首先不要用蛋白質(zhì)粉代餐，換句話說，正常的膳食要保證，在保證總能量充足的前提下，蛋白質(zhì)才會(huì)去合成肌肉，否則只能起到碳水化合物和脂肪的作用。

如果你體型瘦弱，怎么吃都吃不胖的話，病根很有可能在于腸胃吸收功能差，不需要過量補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，倒可以走“高碳水、中蛋白”的路子，因?yàn)槟芰砍渥?，易吸收才是增重的決定因素，總能量是一切，而一些單純攝入一些高蛋白的食品則對(duì)健康無益。

總結(jié)一下，無論你是因?yàn)橄胍岣呙庖吡?，還是本身對(duì)蛋白質(zhì)有更高的需求，都建議從食物中進(jìn)行補(bǔ)充，一天吃300克谷物、40克豆類、350克蔬菜、50克肉類、300克乳類、25克蛋類、75克水產(chǎn)品，這對(duì)于一個(gè)一天消耗2000千卡的人來說，不僅可以得到充足的60克蛋白質(zhì)，也得到了其他各種人體所需營養(yǎng)素。