【三伏天養(yǎng)生】三伏天從什么時(shí)候開(kāi)始 炎熱的三伏天如何養(yǎng)生

三伏天從什么時(shí)候開(kāi)始

2016年7月17日~7月26日 ：為初伏 10 天

2016年7月27日~8月15日 ：為中伏 20 天

2016年8月16日~8月25日 ：為末伏 10 天

三伏天如何養(yǎng)生？

從小暑到立秋，人稱(chēng)“三伏天”，是一年中人體體表氣血最旺盛的時(shí)候，也是一年一度“冬病夏治”的時(shí)間。在三伏天，我們更應(yīng)該注意養(yǎng)生。

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夜臥早起

夏季的特點(diǎn)是白天時(shí)間長(zhǎng)，夜間時(shí)間短，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是：就寢時(shí)間為22：00～23：00，起床時(shí)間為5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧莶皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。

夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)短達(dá)不到午休的目的，而時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不但會(huì)讓人頭腦發(fā)昏，肢體無(wú)力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

養(yǎng)陽(yáng)驅(qū)邪

夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽(yáng)氣。亦即常說(shuō)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。陽(yáng)氣是人的動(dòng)力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng)，夏季陽(yáng)氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪所傷，如大汗則亡陽(yáng)。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

調(diào)息靜心

夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說(shuō)，夏季要神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞待放的花朵需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。

食酸補(bǔ)鹽

夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動(dòng)就會(huì)失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。對(duì)于三伏天，尤其要喝三豆湯，祛火、解乏、消痱子。

性味選果

夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。

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如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃龍眼、荔枝等；過(guò)敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。

又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹(shù)下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏，尿路結(jié)石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋(píng)果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

健脾祛濕

俗話說(shuō)，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，總讓人有種昏昏欲睡、食欲不振的感覺(jué)，這就是人們通常所說(shuō)的“長(zhǎng)夏”。長(zhǎng)夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最?lèi)簼裣苍?，所以長(zhǎng)夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。

長(zhǎng)夏期間濕氣比較重，脾又主濕，而脾濕最大的特點(diǎn)就是會(huì)讓人體感覺(jué)困乏。所以，長(zhǎng)夏期間對(duì)人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。

健脾祛濕，早、晚進(jìn)餐時(shí)可以喝些粥，如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。再則，因?yàn)橄奶煊惺顭?，可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥中（如薏米粥）加一點(diǎn)荷葉，這樣就增加了清熱祛暑、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用了。上面提到的三豆湯也有健脾祛濕的效果。

同時(shí)，還可以適當(dāng)服用祛暑濕的中成藥，如霍香正氣水。

三伏天要喝三豆湯

三豆湯的方子出自宋代醫(yī)學(xué)著作《朱氏集驗(yàn)方》，有綠豆、赤小豆和黑豆。三豆湯既是糖水，也是味道超好的藥茶，喝不了綠豆湯的人可以喝三豆湯來(lái)度夏。

綠豆湯解暑的效果很好，但是偏性寒涼，脾胃虛寒的不能經(jīng)常喝，三豆湯剛好可以調(diào)整一下。在三豆湯中，綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補(bǔ)腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物，黑豆的加入，對(duì)它們的寒涼性有一定的抵消。

因此，三豆湯不僅能清熱除暑，還能健脾利濕。這樣一來(lái)，體質(zhì)一般的人經(jīng)常食用適量的三豆湯，就不會(huì)給脾胃功能帶來(lái)不利影響。

對(duì)于消化功能特別弱的人，可在三豆中加入適量大米，熬成清粥食用，也有清熱健脾的效果。

此外，三豆湯還能祛痘除痱子。痱子是由于暑熱挾濕，蘊(yùn)結(jié)肌膚，導(dǎo)致毛竅郁塞所致，所以要防治痱，首先就是要把暑濕之毒祛掉。三豆湯的主要功效是清熱解暑、健脾利濕，把痱子的問(wèn)題剛好解決掉。而且小孩子也可以放心喝。

暑濕熱毒帶來(lái)的豈止是痱子，像各種疥瘡、痘痘、濕疹、還有最主要的，一到暑天就特別特別累，暈沉沉的什么都不想做，苦夏之苦，身體不好的人真是吃不消。

還好，經(jīng)常煮一些三豆湯喝，這些狀況可以很快緩解。

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三豆湯的做法

材料：綠豆、赤小豆、黑豆各20克、冰糖適量

做法：將豆子洗凈，清水浸泡1個(gè)小時(shí)；將三豆放入鍋中，加入適量清水，用大火燒滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1個(gè)小時(shí)，待豆子開(kāi)花后放入冰糖繼續(xù)煮5分鐘即可，放涼后連湯帶豆一起食用。老人、小孩，腸胃不好的親，可以加紅糖（紅糖屬溫性）代替冰糖。

食用時(shí)間：三豆湯一周可以喝兩次，三伏期間喝最好，最晚可以喝到處暑。

不貪食冷飲

三伏天都不讓吃雪糕，太殘忍了點(diǎn)！不是我絕情，是三伏天人體的陽(yáng)氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時(shí)再吃冰吃雪糕，相當(dāng)于雪上加霜，尤其是本身寒氣就重的親，再吃就更寒到骨髓了。

如果怕熱可以喝常溫的涼白開(kāi)，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專(zhuān)門(mén)去冬病夏治，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦！

不依賴(lài)空調(diào)

空調(diào)病，現(xiàn)社會(huì)最常見(jiàn)的，也最容易被忽略的。對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場(chǎng)合中，應(yīng)把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長(zhǎng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。

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三伏天到來(lái)，三伏灸又要火了

進(jìn)入三伏天，三伏天貼天灸“冬病夏治”的養(yǎng)生保健理念已深入人心，治療人數(shù)逐年上升。但醫(yī)生表示三伏灸適應(yīng)癥廣，但不是人人都適用，市民應(yīng)根據(jù)自身情況選擇。

孕婦幼兒、糖尿病并發(fā)癥者禁用三伏灸

三伏灸是以中醫(yī)“冬病夏治”與“春夏養(yǎng)陽(yáng)”等理論為依據(jù)，通過(guò)利用全年中陽(yáng)氣最盛的三伏天，人體內(nèi)陽(yáng)氣也相對(duì)充沛的時(shí)機(jī)，應(yīng)用具有溫經(jīng)散寒、補(bǔ)虛助陽(yáng)的中藥制成藥餅，通過(guò)辨證分析后，選擇相應(yīng)的穴位進(jìn)行貼敷灸調(diào)理。此時(shí)，人體腠理疏松，氣血暢通，藥性易于深達(dá)臟腑，三伏灸乘其勢(shì)而治療，既可改善臨床癥狀，又可提高機(jī)體免疫力。

三伏灸適應(yīng)癥很廣泛。體質(zhì)虛弱如免疫功能低下、四肢寒涼怕冷、失眠多夢(mèng)、膚色晦暗等；呼吸疾病如反復(fù)易感冒、過(guò)敏性鼻炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性咽炎等；胃腸疾病如慢性胃炎胃潰瘍引起的胃脹、胃酸、胃痛等，以及慢性腹瀉，消化不良，厭食癥等；婦科疾病如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、慢性盆腔炎、產(chǎn)后頭痛、產(chǎn)后風(fēng)等虛寒癥以及色斑、黃褐斑等；兒科疾病如適合體質(zhì)虛弱、抵抗力降低的患兒，可見(jiàn)消化不良、厭食易感冒、哮喘、鼻炎、遺尿、發(fā)育不良等；慢性骨關(guān)節(jié)疾病如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病、腰椎病、軟組織勞損等患者都可以通過(guò)三伏灸來(lái)調(diào)理體質(zhì)。

但三伏灸不是人人都適用。孕婦、2歲以下幼兒禁用；急性發(fā)熱、咽喉發(fā)炎、咯血、哮喘持續(xù)狀態(tài)禁用；對(duì)各種外敷藥有較嚴(yán)重過(guò)敏者禁用；糖尿病血糖控制欠佳，有并發(fā)癥者禁用，以防皮膚潰爛難以愈合，造成嚴(yán)重感染。

三伏天，風(fēng)濕病患者、產(chǎn)婦能吹空調(diào)嗎？

時(shí)下正值三伏天，天氣炎熱，酷暑難擋，大多數(shù)人只能躲在室內(nèi)吹著空調(diào)祈求炎夏早日逝去。有說(shuō)法是風(fēng)濕病患者夏天不能吹空調(diào)，因?yàn)橥獠凯h(huán)境潮濕寒冷會(huì)誘發(fā)病情。同樣的，若在三伏天坐月子，傳統(tǒng)做法是門(mén)窗緊閉，還要用帽子、襪子、長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲把自己包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，不能吹風(fēng)，更別提吹空調(diào)了。

那風(fēng)濕病患者、產(chǎn)婦能吹空調(diào)嗎？

風(fēng)濕病一般是在天氣驟變的情況下發(fā)病，夏天不是發(fā)病的高峰季節(jié)。像三伏天這樣的天氣，如果不通過(guò)吹空調(diào)來(lái)進(jìn)行溫度調(diào)節(jié)，很多人都受不了的。風(fēng)濕病患者可以吹空調(diào)來(lái)消暑。但要使用得當(dāng)，用空調(diào)時(shí)溫度不宜過(guò)低，不要對(duì)著風(fēng)口；最好穿著長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲；不要頻繁進(jìn)出溫差較大的兩個(gè)環(huán)境。

對(duì)于產(chǎn)婦和新生兒，如果室內(nèi)溫度過(guò)高，不僅大人會(huì)感到不適甚至中暑，新生兒也會(huì)因?yàn)槭覝剡^(guò)高而無(wú)法安睡。許赤多主任表示，如果室內(nèi)溫度過(guò)高，可用空調(diào)降溫，但冷氣不可直接吹到產(chǎn)婦和嬰兒，還要保持室內(nèi)空氣流通。產(chǎn)婦的居住環(huán)境要清潔、舒適、安靜、通風(fēng)，室溫保持在26℃左右，這樣才能清清爽爽坐月子。

溫馨提示

敷貼時(shí)間：兒童1小時(shí)以?xún)?nèi)，成人2小時(shí)。貼藥后避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防藥貼脫落，影響療效；貼藥當(dāng)天避免洗冷水澡。

部分患者貼敷后皮膚有色素沉著、潮紅、微癢、燒灼感、疼痛、輕度發(fā)泡現(xiàn)象，屬于天灸療法的正常反應(yīng)，要保持局部清潔，避免沾水，防止感染，必要時(shí)到醫(yī)院做局部處理。皮膚敏感者或小兒貼敷時(shí)間勿過(guò)長(zhǎng)，如疼痛、瘙癢明顯，可提前揭下。必要時(shí)終止天灸治療，可改用其他療法。

飲食禁忌：貼藥當(dāng)天戒煙，忌辛辣食品及牛羊肉、鵝、鴨、海鮮、蝦、蟹、蛋、花生、芋頭、韭菜等。另外不宜吃冷食，如冰淇淋、冷飲等。

系統(tǒng)敷貼：三伏灸治療必須系統(tǒng)，今年做完“三伏灸”后，還需做兩年，一般以三年為一療程。

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