學(xué)好手指操 告別鼠標(biāo)手 上班族必備

初級版：簡單易做的手部小動作

初級版的手指練習(xí)可以在任何時間任意地點進(jìn)行，你甚至可以在公交車上或在超市里排隊的時候做上幾輪。如果通過這些方法依然未能避免這種職業(yè)病的話，那就應(yīng)該考慮進(jìn)一步采取相關(guān)措施。

A、模擬彈鋼琴：將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習(xí)。練習(xí)時找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。

B、觸摸掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，這會有助于協(xié)調(diào)性。當(dāng)動作熟練后，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。

C、揉搓紙團(tuán)：用一只手把紙搓成一小團(tuán)，把紙拉平后再重復(fù)。

日常版：學(xué)會讓你的手指停下來

無論你在用電腦進(jìn)行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動，如果你需要長時間保持同樣一種姿勢，建議你要學(xué)會休息，避免身體出現(xiàn)局部僵硬或疲勞。

如果你經(jīng)常忘記時間，可以設(shè)置鬧鐘或定時器來提醒自己，每30~60分鐘就該停下來休息，舒張一下身體各部分的肌肉。唐布魯是一個專業(yè)教練和按摩治療師，他建議，如果你長時間在電腦面前工作，不妨多進(jìn)行以下運動：

1、雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復(fù)同樣的動作。

2、伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運動，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動作。

3、站起來，讓雙手自然放松，此時，你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動作。

4、握緊雙拳，從一數(shù)到五，然后屈指緊握片刻。

5、向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。

終極版：手指也能做運動

專家說，手掌上的肌肉只能使手指向著手掌的地方拉伸，真正控制所有手指力量的肌肉實際是在你的前臂上。通過拉伸筋，能夠加強手指固有的靈活度，同時也間接增強拉伸肌肉的力量。

運動1：手指俯臥撐

如果利用你的指尖做俯臥撐對你來說有些過難了，那么就用另一種簡單點的方法試一下：跪在地上而不是傳統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢。你可以在這種姿勢下將手指伸展開對著墻做“俯臥撐”練習(xí)，通過用手指的力量將整個身體前后移動從而模擬俯臥撐練習(xí)。

運動2：手指彈空

把你的拇指和要練習(xí)的第一根手指放在一起，做出一個要彈手指的姿勢。做了幾次練習(xí)之后你可以換另一根手指，然后按順序一直練習(xí)到小指，最后回到一開始，重新再做一次。

同樣記得要練習(xí)你的大拇指，不同的是記得把你的大拇指放在其他的手指里面，而不是讓其他手指放在大拇指的里面。保持彈手指的基本姿勢但不把手指彈出去，然后將需要練習(xí)的手指盡量向外伸展，保持一小段時間。

運動3：手握網(wǎng)球

拿一個網(wǎng)球放在掌心，然后重復(fù)用力握網(wǎng)球。這個練習(xí)在沒有網(wǎng)球的情況下一樣可以進(jìn)行，只要盡力將你的手緊緊握成一個拳頭就可以了，穩(wěn)穩(wěn)地握住拳頭幾秒鐘，然后雙手放松并令五指充分伸展。在伸展時，同時注意盡力將五指分開。

保持這個伸展動作幾秒鐘后再重復(fù)握拳練習(xí)，這能令你的手指得到充分伸展，緩解僵硬和不適。

運動4：“蹂躪”報紙

這組練習(xí)的核心在于有條理地、慢慢地“蹂躪”你手中的報紙。你要從一張打開的報紙開始，從抓住報紙的一角，試著朝著自己的方向努力把整張報紙都攥在手里，這樣報紙會從一角開始卷起，最終變成你手掌里緊實的一團(tuán)。再拿一張報紙，再試一次。

這是增加手指柔軟度和靈活性的好方法，而且這組練習(xí)會使你的整只手一起得到鍛煉，包括你前臂的肌肉在內(nèi)。