丟掉錯誤減肥法 養(yǎng)生減肥才有效

對于減肥，大家都各有所見，但是真正能夠減肥減下來的沒有幾個，這都跟我們所采用的減肥方法有關。其實現(xiàn)在流行的很多減肥方法都是不好的，存在誤區(qū)的，只有健康的減肥方法才能真正達到減肥目的。那么怎樣減肥又快又健康呢？

要減肥，通過飲食調(diào)整即可：如把每天所吃食物分為10份，正常人早、中、晚餐的比例是3：4：3，而對于減重的人來說最好是4：4：2或是5：3：2。肉的脂肪含量由高到低排序，依次為：豬肉羊肉牛肉禽類魚蝦。兩瓶甜飲料的熱量，相當于成年女性一頓晚飯的熱量。

早餐要吃100分，晚餐不能學相撲

控制能量攝取又不餓肚子，減肥餐一早一晚很關鍵，特別是在食物分配上，減重的人要有自己的安排。如把全天所吃食物分成10份，正常人早、中、晚餐的比例是3：4：3，而對于減重的人來說最好是4：4：2或者是5：3：2。

不吃早餐，大腦會更渴求高熱量的食品，以至于你午餐吃得更多。減肥早餐要豐盛，主食+250毫升奶+1個雞蛋能得60分，再吃點蔬菜和堅果，就能達到100分。

說到晚餐，先給大家講講相撲運動員的故事。相撲運動員為了讓體重持續(xù)增加，每天就吃一頓晚飯。吃什么高脂肪高蛋白的“相撲火鍋”。雖然只有一頓飯，可這樣吃下來的結果是用一身肉換來不超過50歲的平均壽命。

吃肉減肥有道理，選擇肉類先排序

有人為了減肥，一點油腥都不沾，1、白肉吃多了脂肪增加。其實吃肉也能減肥，也就是少吃碳水化合物食物，多吃動物性高蛋白質(zhì)食物的高蛋白減肥法。

肥胖歸根結底還是飲食和體耗的問題。對于人體來說，產(chǎn)能營養(yǎng)素就3種：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。消化吸收產(chǎn)能100千卡的蛋白質(zhì)需要30～40千卡的熱量，比其他兩種都多。也就是說，吃肉和吃產(chǎn)能同樣多的碳水化合物和脂肪相比，人體消化吸收這些營養(yǎng)素所消耗的能量更多，留在體內(nèi)的能量就相應少了。當然，這得在保證你基礎代謝和體力活動不變的基礎上。

此外，還要知道肉的脂肪含量由高到低排序：豬肉>羊肉>牛肉>禽類>魚蝦。水煮的肉最好。吃肉的時候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪酸的攝入量。

減肥“一招鮮”，餐前吃蘋果很管用

有的人經(jīng)常會遇到這樣的問題：嚴格控制飲食太難了，有沒有飯我照樣吃，也能減肥的“一招鮮”?其實還真有，我的建議就是在午餐和晚餐前吃上一個大蘋果，堅持一個月下來準保有效。

還有幾個不得不說的細節(jié)。第一，減肥的人每天要保證攝入500克蔬菜和400克水果，但一定是去皮的凈重。第二，每天飲水不低于2升，但一定是白開水，因為兩瓶甜飲料的熱量，相當于成年女性一頓晚飯的熱量。第三，健康零食分五類：新鮮水果、直接生吃的蔬菜、奶制品、果干(葡萄干、大棗、藍莓干)、堅果，但不推薦減肥的人吃果干和堅果。

只吃蔬果減肥易反彈

對于肥胖人群來講，體重下降5％一10％，就會降低肥胖相關疾病的發(fā)病風險，每周減0．5～l千克最為理想。

現(xiàn)在有的人追求快速減重，每天只吃蔬菜、水果。蔬果減肥法也稱為半饑餓療法。采用這種方法，開始時的減重效果往往比較明顯．但主要丟失的是水分和肌肉組織，而不是脂肪組織，并且容易出現(xiàn)饑餓感、乏力、嘔吐、腹瀉、注意力不集中等。

此外，一旦飲食恢復正常，體重易迅速反彈，且比減重前更胖。

因此，半饑餓療法不是肥胖患者控制體重的首選方法，只適用于節(jié)食治療不能奏效的肥胖患者和頑固性肥胖患者。嚴格來講，采用這種方法減肥，必須住院，要在醫(yī)生的密切觀察下接受治療，不可在門診或自己家里進行。

減肥期問不要喝碳酸飲料或果汁飲料

這些飲料每百毫升的能量在40～50干卡，如果喝300毫升，我們每天需要增加30分鐘中等速度的步行來消耗這部分能量。

以上就是小編對于健康減肥方法的一些介紹了，減肥能不能成功主要其實還是在方法上，不要盲目的從眾，看看自己的實際情況，自己本來不是很胖只是為了維持體重的話就沒必要選擇哪種非常狠的減肥方式，只要稍加調(diào)整飲食，注意養(yǎng)生即可。希望小編上面的介紹對你有幫助。