冬季養(yǎng)生要點

健脾護胃→山藥 土豆 糯米 豬肚 栗子

養(yǎng)腎補陰→烏雞 銀耳 黑米 核桃 黑豆

溫補護陽→羊肉 牛肉 桂圓 南瓜 生姜

冬季養(yǎng)生禁忌
忌進補過量 忌凡補必肉 忌以藥代食 忌虛實不分

冬季養(yǎng)生宜
少出汗 鍵腳板 水量足 粥調養(yǎng) 入睡早

疾病

癥狀

預防

心腦血管

保暖、活動、情緒穩(wěn)

消化系統(tǒng)

胃部不適、胃疼、反酸、噯氣、飽脹、惡心、嘔吐、黑便

少吃辛辣、少食多餐

呼吸道

流感：高熱、畏寒、肌肉關節(jié)酸痛、全身乏力；

普感：咽癢痛、鼻塞、流鼻涕、打噴嚏、咳嗽

保暖、運動、水、果

腹瀉

發(fā)燒、流鼻涕、嘔吐、腹瀉、精神萎靡

餐具消毒、勿食生冷

肝病

全身乏力、腹瀉、厭食、低燒、發(fā)胖

注意飲食、適當運動

場地不宜硬路面：最好選擇松軟的土地，不宜在石頭地、柏油路等硬路面進行運動；

宜有氧運動：慢跑 徒步 拳類 操類 滑冰；不宜對抗性運動：如，球類運動；

運動注意事項：運動鍛煉前準備活動要充足，出汗后增減衣物要漸進。

節(jié)欲保精、戒煙限酒→鹿茸、杜仲、人參、羊肉

陰血為本、清淡易消化→大棗、桂圓、蓮子、栗子

老人：清淡、溫熱熟軟→山藥、蓮子、核桃、魚

小孩：多水、熱量能量→魚、乳類、豆類、家禽