讓你快速減肥的8個跳繩方法

一開始，僅在原地跳1分鐘；5天后即可連續(xù)跳3分鐘；兩個月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時。可別小看了這個，一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，這已是標準的有氧健身運動。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣。

1、簡單跳繩法

準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側(cè)腳跳

先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

8、雙人跳繩

對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。

（1）采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。

（2）采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

上面給大家介紹了8種跳繩的方法幫你快速減肥，在生活中，很多人總懷念小時候的時光，那就來跳繩吧，不僅能幫你回憶小時候的事情，還能幫你運動健身，甚至還能達到你想不到的減肥效果，趕快行動吧。