中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幫您預(yù)防肥胖

現(xiàn)在上班族大都整天坐在電腦前忙碌，長(zhǎng)期下來(lái)，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致攝入能量過(guò)剩，體內(nèi)脂肪開始蓄積，體型便會(huì)越來(lái)越胖起來(lái)。另外，越來(lái)越多的證據(jù)表明長(zhǎng)久處于坐姿對(duì)心臟健康有害。

美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)的科學(xué)家對(duì)13,344名美國(guó)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)8年的觀察，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持“輕運(yùn)動(dòng)”有助保持身材和有益健康長(zhǎng)壽，尤其適合久坐一族。與傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式不同，輕負(fù)荷運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量小，注重歡快和鍛煉過(guò)程，既可以增進(jìn)身體健康、調(diào)節(jié)身體多器官功能，又不會(huì)造成身體傷害。因此，也更適合久坐一族等非專業(yè)運(yùn)動(dòng)人士選擇。

所謂“輕運(yùn)動(dòng)”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)方式，我們常稱為中、小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在“輕運(yùn)動(dòng)”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)花草的園藝活動(dòng)、爬樓梯、登山等都被涵蓋其中。如果這些也太過(guò)于繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車，改成騎自行車；上樓的時(shí)候，不要按電梯，晃晃悠悠走上去；或者在逛商場(chǎng)的間隙，去玩玩兒街頭籃球；如果這些你還覺(jué)得要求高，那么，可以做做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，甚至邊工作邊聳聳胳膊伸伸懶腰也行。在家里做健美操，每套2~3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅(jiān)持1~3個(gè)月，也是效果明顯的“輕運(yùn)動(dòng)”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運(yùn)動(dòng)”中不錯(cuò)的備選方案。

因此，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的體力、興致、時(shí)間的情況，一切由自己憑興趣、隨心所欲地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要你領(lǐng)悟了“輕運(yùn)動(dòng)”的真正內(nèi)涵，任何運(yùn)動(dòng)形式都可以成為一種有效預(yù)防肥胖的方式。

“輕運(yùn)動(dòng)”還可以有效地減少心血管疾病，比如安靜時(shí)的心率下降，心臟每搏輸出量增大，降低血脂和血糖，預(yù)防和治療高血壓病、冠心病等。