中小強(qiáng)度運(yùn)動幫您預(yù)防肥胖

現(xiàn)在上班族大都整天坐在電腦前忙碌，長期下來，缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致攝入能量過剩，體內(nèi)脂肪開始蓄積，體型便會越來越胖起來。另外，越來越多的證據(jù)表明長久處于坐姿對心臟健康有害。

美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的科學(xué)家對13,344名美國人進(jìn)行了長達(dá)8年的觀察，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持“輕運(yùn)動”有助保持身材和有益健康長壽，尤其適合久坐一族。與傳統(tǒng)的運(yùn)動方式不同，輕負(fù)荷運(yùn)動運(yùn)動量小，注重歡快和鍛煉過程，既可以增進(jìn)身體健康、調(diào)節(jié)身體多器官功能，又不會造成身體傷害。因此，也更適合久坐一族等非專業(yè)運(yùn)動人士選擇。

所謂“輕運(yùn)動”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時間要求松的運(yùn)動方式，我們常稱為中、小強(qiáng)度運(yùn)動。在“輕運(yùn)動”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)花草的園藝活動、爬樓梯、登山等都被涵蓋其中。如果這些也太過于繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車，改成騎自行車；上樓的時候，不要按電梯，晃晃悠悠走上去；或者在逛商場的間隙，去玩玩兒街頭籃球；如果這些你還覺得要求高，那么，可以做做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動和擴(kuò)胸運(yùn)動，甚至邊工作邊聳聳胳膊伸伸懶腰也行。在家里做健美操，每套2~3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅(jiān)持1~3個月，也是效果明顯的“輕運(yùn)動”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運(yùn)動”中不錯的備選方案。

因此，每個人都可以根據(jù)自己的體力、興致、時間的情況，一切由自己憑興趣、隨心所欲地選擇運(yùn)動項(xiàng)目。只要你領(lǐng)悟了“輕運(yùn)動”的真正內(nèi)涵，任何運(yùn)動形式都可以成為一種有效預(yù)防肥胖的方式。

“輕運(yùn)動”還可以有效地減少心血管疾病，比如安靜時的心率下降，心臟每搏輸出量增大，降低血脂和血糖，預(yù)防和治療高血壓病、冠心病等。