近年來，頸椎病已經(jīng)不再是“老年病”，它逐漸成為一種職業(yè)病，一種“年輕病”。雖說老年人的發(fā)病率還是一如既往，但青壯年的發(fā)病率是越來越高了，上班族、流水線工作人群、司機(jī)等職業(yè)，甚至學(xué)業(yè)沉重或沉迷游戲的學(xué)生，都逃脫不了頸椎病的魔爪。其中，“辦公室一族”中招的幾率尤為高，所以，建議大家做好預(yù)防和治療，以防演變成嚴(yán)重的頸椎病，后悔莫及。頸椎病預(yù)防和頸椎病初期可以怎么做呢？本文為你提供幾個建議，跟著做，小動作有大作用哦。
1、騎士姿勢：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿；脖頸伸直，從頭到尾骨要挺直；雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、收頜；然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式；屈膝下腰，頸、背盡量伸直；呼氣。然后雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立。這是一個很有效的頸椎病的自我治療的動作。
注意事項(xiàng)：做騎士姿勢的時候，呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
2、基本呼吸法：在瑜伽中，認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。方法：坐在椅子上，雙腿并攏；一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直；腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部；肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
3、坐姿轉(zhuǎn)背：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。頸椎病的自我治療就完成了。
注意事項(xiàng)：坐姿轉(zhuǎn)背回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
4、屈膝躺睡：睡覺是每個人每天基本花四分之一到三分之一時間去做的事情，這個時間也是修復(fù)頸椎的最好時間。中山一院骨科專家蘇培強(qiáng)教授研發(fā)的一款純物理牽引頸椎枕——尚頸枕推薦給大家。這是一款利用頭部重量牽引的枕頭，安全有效。按照說明書動作屈膝躺睡使用，有效修復(fù)頸椎生理曲度，緩解頸部疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以治療落枕情況。耳后頭頂?shù)郊绮坎贿m者均可使用，只需每天使用1—2次，每次5—15分鐘。
注意事項(xiàng)：使用尚頸枕要循回漸進(jìn)，使用時請勿睡著，每次使用時間不能超過30分鐘。使用期間配合游泳、對抗練習(xí)、俯臥撐等運(yùn)動，可加速恢復(fù)頸部肌群的彈性，進(jìn)而恢復(fù)頸椎與肌群之間的弓弦效應(yīng)，達(dá)到最佳修復(fù)效果。
20多萬
代理信息留言
20,000+
認(rèn)證優(yōu)質(zhì)企業(yè)
超10萬
認(rèn)證產(chǎn)品信息
