骨骼和牙齒的主要成分,并維持骨骼密度,提高人體抵抗力。經(jīng)常食用含鈣豐富的食物,可以降低結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)病率。主要存在于乳制品和魚蝦類,蝦皮的含量是非常高的,豆類產(chǎn)品里含量比較豐富,對于中老年人群隨著年齡的增大鈣含量會大量流失,補(bǔ)鈣是一個非常重要的步驟。
硒:是人體必需的微量礦物質(zhì)營養(yǎng)素,能夠增強(qiáng)人體免疫力;硒有抗癌作用,人體缺硒易患肝癌、肺癌、胃癌、食管癌、腎癌等;硒能夠調(diào)節(jié)維生素A、維生素C、維生素E、維生素K的吸收與利用。缺硒能引發(fā)脫發(fā)脫甲、近視、白內(nèi)障、視網(wǎng)膜病、眼底疾病、老年黃斑變性等疾病。
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鐵:組成血紅素的必須因子,少了就會發(fā)生缺鐵性貧血,還使運動能力低下、體溫調(diào)節(jié)不全、智能障礙、免疫力下降等。主要食物來源是內(nèi)臟、蛋黃、干豆類。鋅:增加機(jī)體免疫功能,維持人體正常食欲,增強(qiáng)人體免疫力,助于皮膚健康,并可促進(jìn)細(xì)胞生長、分裂和再生,促進(jìn)維生素A的吸收。
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