老年人降糖降壓，堅(jiān)持四步驟
發(fā)布日期：2020-11-23 | 瀏覽次數(shù)：
高血壓與高血糖二者沒(méi)有必然的聯(lián)系，但二者常并發(fā)，且長(zhǎng)期高血糖可加速動(dòng)脈硬化的發(fā)展，動(dòng)脈硬化與高血壓有一定的關(guān)系。
數(shù)據(jù)顯示，約60%的高血糖人群患有高血壓，且高血糖人群的高血壓患病率是血糖正常人群的兩倍以上。降糖降壓四原則
1、養(yǎng)成定期測(cè)量的習(xí)慣
不論是否有確診高血壓、高血糖，都需要定期安排測(cè)量血壓和血糖。
2、飲食規(guī)律
養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，不暴飲暴食多吃蔬果，葷素搭配合理多吃纖維素和維生素D、少進(jìn)甜食、忌口多鹽、油炸以及含有動(dòng)物脂肪的食品。此外，謹(jǐn)記“每頓7成飽”的規(guī)則，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，葡萄糖蔗糖含量大的食物也避免少吃。
3、戒煙限酒
吸煙會(huì)使血液運(yùn)輸氧氣的能力降低，煙的有害成分會(huì)破壞血管壁，加重動(dòng)脈粥樣斑塊，使血管彈性減弱，嗜酒好煙患上高血壓高血糖的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
根據(jù)個(gè)人健康狀況以及關(guān)節(jié)功能的差異性來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)量，步行、太極等簡(jiǎn)單方低負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。
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