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老年人降壓除了吃藥，還需要這么做！

發(fā)布日期：2020-11-23 | 瀏覽次數(shù)：

降壓治療很重要，其中非藥物治療是降壓治療的基本措施，無論是否選擇藥物治療，都要保持良好的生活方式。健康飲食
減少鈉鹽攝入，增加富鉀食物攝入，有助于降低血壓。WHO建議每日攝鹽量應(yīng)<5g，老年高血壓患者應(yīng)適度限鹽。鼓勵老年人攝入多種新鮮蔬菜、水果、魚類、豆制品、粗糧、脫脂奶，以及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、多不飽和脂肪酸的食物。

規(guī)律運(yùn)動
老年高血壓及高血壓前期患者進(jìn)行合理的有氧鍛煉可有效降低血壓。建議老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊?guī)律運(yùn)動，每周不少于5天，每天不低于30分鐘的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑和游泳等。不推薦老年人劇烈運(yùn)動。

戒煙限酒
戒煙可降低心血管疾病和肺部疾患風(fēng)險(xiǎn)。老年人應(yīng)限制酒精攝入，男性每日飲用酒精量應(yīng)<25g，女性<15g。白酒、葡萄酒（或米酒）或啤酒飲用量應(yīng)分別少于50ml、100ml和300ml。

保持理想體重
超重或肥胖的老年高血壓患者可適當(dāng)控制能量攝入和增加體力活動。維持理想體重（體質(zhì)指數(shù)20.0-23.9kg/m2）、糾正腹型肥胖（男性腹圍≥90cm，女性腹圍≥85cm）有利于控制血壓，減少心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。但老年人應(yīng)注意避免過快、過度減重。

改善睡眠
睡眠的時(shí)程、質(zhì)量與血壓的升高和心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，保證充足睡眠并改善睡眠質(zhì)量對提高生活質(zhì)量、控制血壓和減少心腦血管疾病并發(fā)癥有重要意義。

注意保暖
血壓往往隨著季節(jié)的變化而變化。老年人對寒冷的適應(yīng)能力和對血壓的調(diào)控能力差，常出現(xiàn)季節(jié)性血壓波動現(xiàn)象。應(yīng)保持室內(nèi)溫暖，經(jīng)常通風(fēng)換氣；驟冷和大風(fēng)低溫時(shí)減少外出；適量增添衣物，避免血壓大幅波動

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