然而，事實(shí)卻并不一定如此，甚至暗藏危機(jī)，在無(wú)形中損害我們的健康。

甜麥片

市面上有各種各樣的麥片，如水果麥片、甜甜圈麥片、無(wú)味麥片等，但大部分的麥片都可能根本含不了多少燕麥，而是摻雜了大麥小麥玉米等各種谷物。更多時(shí)候，還被加入高甜度果干、糖、麥芽糊精、奶精、各種香精等，有的甚至還被做成膨化食品。

這種看似營(yíng)養(yǎng)、有益健康的食物組合，卻包含大量的糖分和脂肪，產(chǎn)生的熱量非常高。在購(gòu)買(mǎi)麥片的時(shí)候，如果你沒(méi)有充足的“防騙知識(shí)儲(chǔ)備”，那極有可能最后“減肥不成身先圓”了。

因此，建議喜歡吃麥片，或者如糖尿病、想減肥等需要吃麥片的朋友們，直接購(gòu)買(mǎi)無(wú)味、無(wú)糖的燕麥片食用更佳。

純燕麥片是由燕麥粒軋制成的，它的深加工產(chǎn)物就是速食燕麥片。膳食纖維含量很高，飽腹感比較強(qiáng)，GI（升糖指數(shù)）也不高，不會(huì)造成血糖的猛增，這就意味著你能少長(zhǎng)肉。

果汁飲料

如果你保證不了喝的是自制不額外加糖的鮮榨果汁，或者買(mǎi)到有信譽(yù)、未額外加糖的鮮榨果汁，那么市面上售賣(mài)的普通“果汁飲料”，你最好認(rèn)真考慮一下再喝。

這些果汁飲料中，許多只包含約10%的純果汁，甚至更劣質(zhì)的，就只是色素、糖、甜味劑的混合物，根本沒(méi)有含有真正的果汁成分。

這種“果汁”簡(jiǎn)直就是一大杯粗暴的糖水！

很多人會(huì)覺(jué)得，喝“100%”果汁是健康的、能瘦身的，甚至能“排毒”，但實(shí)際上這種果汁飲料根本沒(méi)法替代新鮮的水果，而且還含有大量的糖分和過(guò)多的熱量。

而且，果汁飲料果肉中的膳食纖維幾乎損失殆盡，缺乏新鮮水果本來(lái)的維生素、蛋白質(zhì)和纖維素，更可惡的是還會(huì)令人發(fā)胖、快速升高血糖。

水果干

市面上出售的水果干為了促進(jìn)口感和風(fēng)味，含糖量幾乎與糖果無(wú)異。

雖然曬干的水果中富含豐富的礦物質(zhì)和纖維，但有些商家在制作水果干的過(guò)程中，為了改善口味吸引消費(fèi)者，都會(huì)加入額外的糖。這樣一來(lái)，相比新鮮水果，熱量高出可不止一倍。

以人氣很旺的藍(lán)莓干為例，每50克藍(lán)莓干有足足超過(guò)160千卡的熱量，但相同重量的新鮮藍(lán)莓卻只有29千卡而已。
雖然水果干保存了水果中的大部分膳食纖維和鉀，但它只能部分替代水果，因?yàn)樗傻木S生素C含量非常低，遠(yuǎn)不及新鮮水果