常練習(xí)下蹲可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往下體流，下體充血從而產(chǎn)生“想象”。動作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在啪啪時，也恰好需要調(diào)動身體這些肌肉。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起、減少勃起功能障礙也有一定功效。

注意每次俯臥撐時，都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。上肢力量不足時，可以先嘗試推墻練習(xí)，逐漸增加力量進行標(biāo)準姿勢。

首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，“剛門”也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從“剛門”吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的“剛門”也隨著呼氣逐步放松。

反復(fù)執(zhí)行以上步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。

男性在平時可以經(jīng)常揉按腎俞穴、涌泉穴等多個穴位。同時可針對于腹股溝、睪丸以及下腹部等多個穴位做按摩，尤其是腰部最為重要，因為中醫(yī)認為腰為腎之府，摩擊腎府，可以發(fā)揮出健腎壯腰、益精固精以及疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

充足的睡眠有利于特有器官進行充分的夜間直起。夜間直起是特有器官的自我鍛煉過程，這個過程是身體在給特有器官“充電”，從而讓它充滿有氧的血液。從理論上講，夜間的直起越多，直起的組織就越靈活，業(yè)精于勤荒于嬉，特有器官也明白這個道理。