膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的大關(guān)節(jié)，由三組骨頭、四組韌帶、兩個墊圈組成，只有共同協(xié)作方可維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，任何一個“零件”出錯，都會影響人的正常行動。正是由于結(jié)構(gòu)復(fù)雜又身負重擔(dān)，膝關(guān)節(jié)損傷在各個年齡段都時有發(fā)生。專家建議，愛護膝關(guān)節(jié)應(yīng)根據(jù)不同年齡段的特點。

    青少年階段：運動之前需熱身
 
    青少年時期的膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶、半月板都處于黃金狀態(tài)，運動不當(dāng)是損傷膝關(guān)節(jié)的主要原因。
 
    上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第六人民醫(yī)院骨科趙金忠教授指出，相對于職業(yè)運動員來講，普通的愛好體育的青少年更容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，其中以前交叉韌帶受傷最常見。為了保護膝關(guān)節(jié)，青少年尤其不能忽視運動前的熱身運動。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性取決于韌帶的完整性和肌肉的協(xié)調(diào)性。一旦熱身不夠，在需要肌肉和韌帶對膝關(guān)節(jié)進行協(xié)同保護時，肌肉的反應(yīng)就會不到位，不能及時提供保護，前交叉韌帶就易受力過度而造成損傷。
 
    除了熱身意識不夠，缺乏保護意識、不了解保護膝關(guān)節(jié)的技巧也是導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷的主要原因。前交叉韌帶損傷最容易發(fā)生于起跳落地和急轉(zhuǎn)身時，正確的方法是保持前腳掌著地，同時屈膝、屈髖。
 
    愛好運動是青少年的天性，但如果患有先天性的發(fā)育性異常，則可能不適合某項運動。比如膝蓋骨不穩(wěn)定患者不適合需要半蹲發(fā)力的運動；半月板盤畸形的患者不適合長時間負重勞動；先天性韌帶松弛的患者則不適宜從事需要急停、急轉(zhuǎn)動作的運動。因此，對于喜歡運動的青少年來說，有必要先了解自身的身體條件，向醫(yī)生咨詢。
 

    中年階段：運動切忌心血來潮
 
    人到中年，往往越發(fā)重視健身。趙金忠教授表示，門診中經(jīng)常遇到一運動反而覺得膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，他們大都是由于長期練習(xí)深蹲、蹲馬步或一次性過度運動而造成膝關(guān)節(jié)損傷。
 
    中年人的關(guān)節(jié)軟骨和半月板都已存在一定程度的退變。交叉韌帶不僅退變，還會受到鄰近部位增生骨贅的摩擦。不適當(dāng)?shù)腻憻?，即使是休閑運動也可能事與愿違，造成損傷。因此，中年人在運動中應(yīng)當(dāng)注意以下幾點：
 
    首先，不主張進行針對某些肌肉塊的健美類訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練會引起肌腱末端和軟骨的損傷。
 
    其次，最好不要進行半蹲和爬越類訓(xùn)練。因為膝關(guān)節(jié)在半蹲時，特別是單膝承重半蹲時，髕骨關(guān)節(jié)要承受三倍于體重的應(yīng)力，做半蹲活動越多，髕骨關(guān)節(jié)退變的速度越快。此外，上下樓梯、上下坡、爬山時髕骨軟骨也會承受過度的應(yīng)力。那些把爬山或者爬樓梯當(dāng)作運動的人往往會得不償失。
 
    再者，中年人的運動一定要講究循序漸進。常年不鍛煉，突然心血來潮運動幾個小時，結(jié)果反而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛幾個月甚至數(shù)年的大有人在。中年人比較適合關(guān)節(jié)的小負荷訓(xùn)練，比如騎自行車、游泳等。
 

    老年階段：骨刺不必刻意“磨”
 
    有些老年人存在這樣的誤區(qū)，覺得運動會加速膝關(guān)節(jié)老化。事實上，隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)自然會產(chǎn)生退變，但適度合理的運動能有效延緩關(guān)節(jié)退變的速度，特別是關(guān)節(jié)軟骨只有在運動中才能從關(guān)節(jié)液中獲取營養(yǎng)。
 
    與“不運動派”相對應(yīng)的是“過度運動派”。膝關(guān)節(jié)疼痛是老年人的常見病，骨刺被習(xí)慣性地認為是造成疼痛的“元兇”，為了“磨掉”骨刺，有些老年人便刻意加強運動。趙金忠教授強調(diào)，骨刺并不是引起膝關(guān)節(jié)老化疼痛的主要原因，關(guān)節(jié)老化引起的疼痛主要是由于關(guān)節(jié)軟骨磨損引起的，大量運動不僅“磨”不掉骨刺，反而會加劇殘留軟骨的磨損。
 
    每個老年人關(guān)節(jié)軟骨的狀態(tài)不同，適宜的鍛煉方式和強度也不一樣。因此，相應(yīng)的醫(yī)學(xué)檢查和咨詢非常必要。為了延緩關(guān)節(jié)老化，減輕關(guān)節(jié)老化所帶來的癥狀，老年人適合從事一些坐位膝關(guān)節(jié)伸屈運動、騎自行車、游泳，但不適合長時間地行走和跑步。老年人禁忌做屈膝屈髕（髖）前后左右搖動膝關(guān)節(jié)的鍛煉，這種鍛煉會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，引起疼痛突然加重。idwq0005