今夏常遇“桑拿天”，大家常常覺得口干舌燥，對于愛運(yùn)動的人來說更是如此。夏天運(yùn)動最重要的一點(diǎn)就是要及時補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的水，以免發(fā)生脫水問題。 據(jù)資料顯示：高溫下的運(yùn)動會消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì)，普通健身者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個小時較大量的運(yùn)動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時補(bǔ)充水分，那么在運(yùn)動時身體一旦出現(xiàn)脫水，運(yùn)動者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。 非常多熱愛運(yùn)動的人都非常享受那種運(yùn)動時揮汗如雨時的酣暢淋漓，但是你知道嗎，這時排出的汗液中不僅僅是水分，還有隨之一同排出體外的電解質(zhì)。而單純地補(bǔ)充白水或純凈水，大量進(jìn)入體內(nèi)只會稀釋血漿中的礦物質(zhì)濃度，減少對中樞和血管壁滲透壓感受器的刺激，無法有效糾正脫水和恢復(fù)體力。雖然口渴感消失了，但機(jī)體細(xì)胞的缺水狀態(tài)并未得到改善，這就是“體渴”。 怎樣解決體渴問題呢? 運(yùn)動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些含有礦物質(zhì)的水進(jìn)行補(bǔ)充。夏季訓(xùn)練時每隔20分鐘就要及時補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的水以平衡體內(nèi)汗液的流失。國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動營養(yǎng)研究中心方子龍研究員建議運(yùn)動前2小時喝約500毫升的水，這樣可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，防止脫水。 夏天最受歡迎的運(yùn)動便是游泳了，不過，不要以為泡在水里就不需要補(bǔ)水了，其實(shí)游泳中脫水是非常危險的。澳大利亞游泳隊(duì)的測試表明：游1000米的體液損失約為325毫升。脫水太多常人卻非常難明顯覺察，其實(shí)腿抽筋就是因?yàn)槊撍魇н^多微量元素引起的。剛剛獲得世界游泳錦標(biāo)賽銅牌的花樣游泳運(yùn)發(fā)動蔣文文非常注意隨時補(bǔ)水。她說：由于游泳時身體是濕的，非常多人往往感覺不到出汗，也不注意及時補(bǔ)水。因此在游泳間隙隨時補(bǔ)水是非常重要的，游一個往返喝上一兩口就能有效的預(yù)防脫水現(xiàn)象。 建立良好的夏日運(yùn)動隨時補(bǔ)水的習(xí)慣，對健康益處多多，選擇經(jīng)過深度純凈化、添加人體所需的礦物質(zhì)水安全而又健康，堪屬夏日運(yùn)動補(bǔ)水的首選。在購買礦物質(zhì)水的時候，最好選用像康師傅這樣大品牌的產(chǎn)品，這樣可以為您的夏日健康補(bǔ)水再筑起一道防火墻，才能真正在運(yùn)動中防止出現(xiàn)“體渴”現(xiàn)象。 瓶裝水小常識 目前市場上較為常見的瓶裝水分為兩類包括天然礦泉水、天然水為一類，純凈水、礦物質(zhì)水為一類。只要符合國家安全標(biāo)準(zhǔn)，都是可以放心飲用的水。 相關(guān)點(diǎn)擊：