document.write(');ad_ndst = ad_ndst+1; 賈女士今年36歲，是本市一家外企的職員。這幾天，她總是感覺雙膝關節(jié)疼痛，并且疼痛癥狀越來越重，到了晚上膝關節(jié)還會輕微腫脹。到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生診斷她得了雙膝關節(jié)滑膜炎。賈女士對此非常不解：自己年齡這么輕怎么會得滑膜炎呢?這不是老年人才會得的病嗎? 人民醫(yī)院骨關節(jié)科的劉軍主任解釋說，近兩周到人民醫(yī)院骨關節(jié)科門診就診的膝關節(jié)滑膜炎病人顯著增多，其中年齡在30-50歲的上班族占到了一半以上，而導致這一類人群患病的罪魁禍首就是在開著空調(diào)的房間內(nèi)工作和生活時間過長。 劉主任介紹說，空調(diào)風是循環(huán)風，上熱下冷，而膝關節(jié)本身血流速度就差，當長期處于地面的低溫中時，膝關節(jié)血管收縮，血液循環(huán)變得更差，這樣，膝關節(jié)滑膜就非常容易出現(xiàn)水腫和炎癥，導致滑膜炎?；ぱ撞⒎抢夏耆说膶＠驗橄リP節(jié)軟骨的退化始自30歲，有些30多歲的人運動之后會感覺到膝關節(jié)的前部有酸痛感，這就是老化的最早信號。在這一階段，如果膝關節(jié)受到寒冷的刺激，就會在加速關節(jié)軟骨退變的同時出現(xiàn)滑膜炎，嚴重者甚至會出現(xiàn)關節(jié)明顯疼痛、積液等，影響關節(jié)功能。由于此病與長期處于空調(diào)房中有關，因此又被稱為“空調(diào)腿”。 要想預防“空調(diào)腿”，應盡量不把室溫調(diào)得過低，一般來說26℃對人體是最舒適的;盡可能避免長時間呆在低溫的空調(diào)房內(nèi);如因工作需要無法離開低溫空間，最好穿長褲，同時應進行適當?shù)年P節(jié)活動。在此，劉主任推薦了幾種適合上班族的、簡便有效的膝關節(jié)的鍛煉方式： 1、踝關節(jié)的跖屈和背伸活動：取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重復做3-5次后，換左腿進行如上動作3-5次，還原。而后進行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動作;最后，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動作重復做3-5次。 2、經(jīng)常適量進行股四頭肌的收縮：坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關節(jié)的穩(wěn)定性。 3、靜力平衡半蹲：類似傳統(tǒng)武術的“站樁”，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節(jié)有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、發(fā)抖時起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20-60秒。 相關點擊：