暑假已經(jīng)一段時(shí)間了！很多的學(xué)生在暑假的時(shí)候，都喜歡睡懶覺，或者宅在家里！吃得多，動得少！專家認(rèn)為，這是很不好的！家長應(yīng)該建議孩子多參與一些運(yùn)動！

  一，安全運(yùn)動別傷身

  暑假健身的主要目的是提高學(xué)生身體素質(zhì)和身體機(jī)能，所以科學(xué)、安全最關(guān)鍵。應(yīng)注意以下幾個方面：

  選擇符合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目。即選擇與自己身體機(jī)能和健康水平相適應(yīng)的運(yùn)動項(xiàng)目。運(yùn)動強(qiáng)度合理，一般來說，學(xué)生的運(yùn)動心率應(yīng)控制在150至160次/分以下。

  充分做好準(zhǔn)備活動。在鍛練前應(yīng)當(dāng)做些徒手操、柔韌性活動等熱身運(yùn)動。因?yàn)槎練鉁氐?，人體受暑冷的刺激會使肌肉、韌帶延展性明顯降低，容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)挫傷、扭傷。

  掌握正確的呼吸方法。運(yùn)動時(shí)，采取用鼻吸氣鼻嘴呼氣或口鼻混合呼吸的方法，使氣管和肺部不受灰塵和病菌的侵害。

  運(yùn)動后做好放松活動。放松活動即采取按摩、調(diào)整運(yùn)動等手段，對參與運(yùn)動的身體主要部位進(jìn)行放松，以盡快恢復(fù)體力和身體運(yùn)動機(jī)能。

  二，磨煉意志跆拳道

  最近幾年，學(xué)習(xí)跆拳道的孩子越來越多。市三女中、同濟(jì)大學(xué)等學(xué)校都有跆拳道社團(tuán)。今年，一家位于楊浦區(qū)的跆拳道館推出了暑假班，700元10節(jié)課，吸引了不家長帶孩子來報(bào)名。醫(yī)藥人才網(wǎng)認(rèn)為，孩子練習(xí)跆拳道既能鍛煉身體，又能磨練意志，能夠受益一生。跆拳道是一項(xiàng)源于朝鮮半島的傳統(tǒng)武術(shù)。 “跆”是指用腳跳躍、踢；“拳”是指用拳頭擊打；“道”是一種精神和禮儀?？梢哉f，學(xué)跆拳道首先就是學(xué)“道”，它包括：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈。

  跆拳道由品勢、搏擊、功力檢驗(yàn)三部分組成。跆拳道品勢是傳統(tǒng)跆拳道的精粹所在，主要是動作演示。品勢中蘊(yùn)含了跆拳道的眾多踢打動作及防身技巧，通過品勢的練習(xí)，可以增強(qiáng)身體的平衡性，協(xié)調(diào)性，改善練習(xí)者的呼吸系統(tǒng)及精神面貌。此外，跆拳道練習(xí)中有大量的踢腿運(yùn)動，可以鍛煉孩子的腿部力量和線條。

  三，張弛有道調(diào)狀態(tài)

  現(xiàn)在，很多家長已經(jīng)意識到運(yùn)動對孩子的重要性，只是在學(xué)習(xí)和運(yùn)動之間選擇的話，仍會傾向于前者。醫(yī)藥人才網(wǎng)認(rèn)為其實(shí)兩者完全可以相輔相成，通常那些愛運(yùn)動的孩子，思維也會更活躍。整天埋頭于書本中，未必有好的學(xué)習(xí)效率。通過運(yùn)動可以調(diào)節(jié)孩子的注意力，有助開發(fā)智力。

  專家建議，最好是每天運(yùn)動40分鐘，如跑步、打球。實(shí)在沒有時(shí)間，可以隔天進(jìn)行，一周運(yùn)動四至五天。冬季適合進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，不但可以加強(qiáng)心肺功能，還能提高身體抵抗疾病的能力。

  據(jù)記者了解，有些大學(xué)生就是趁著暑假健身。華東師范大學(xué)的尹同學(xué)說，她在家附近的健身房辦了張次卡。在學(xué)校的時(shí)候各種事務(wù)比較多，現(xiàn)在利用暑假時(shí)間去跳有氧操，有助減壓調(diào)整狀態(tài)。

  四，明目瘦身羽毛球

  看電視、看電腦，容易造成視疲勞，所以每年新學(xué)期，會出現(xiàn)一批“小四眼”。在此推薦一項(xiàng)冬季室內(nèi)項(xiàng)目——羽毛球運(yùn)動，可謂讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的項(xiàng)目。

  因?yàn)檫\(yùn)動中的羽毛球速度很快，這就要求我們的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能。對于需要經(jīng)常用眼的學(xué)生來說，如果能經(jīng)常練習(xí)，能夠提高視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。

  另外，運(yùn)動中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也很顯著。Iddj0001