你經(jīng)常會覺得身心疲憊嗎？痛、頭暈、厭食、惡心、盜汗？如果這樣，你真的需要好好調(diào)整下自己的作息時間以及心理狀態(tài)。因為長時間的處在這樣亞健康的狀態(tài)，很容易發(fā)展成身體或心理的疾病。

亞健康狀態(tài)的解釋

亞健康狀態(tài)是指軀體和心理上的不適感覺，但又未能確定引起這些癥狀的病因，疲勞是亞健康最常見的表現(xiàn)。

　　慢性疲勞綜合癥是指一組以不能解釋的慢性疲勞為主要臨床表現(xiàn)的全身性征候群，常伴有頭痛、咽喉痛、淋巴結壓痛、肌肉關節(jié)疼痛以及多種神經(jīng)精神癥狀。

　　據(jù)我國有關資料顯示，70％的人呈亞健康狀態(tài)，其中北京是75.31％，上海是73.49％，廣東是73.41％。企事業(yè)單位管理人員、科技工作者、記者等是高發(fā)人群。

　　慢性疲勞綜合癥的診斷標準

慢性疲勞綜合征（CFS）以疲勞為主要特點，同時伴有多個系統(tǒng)的癥狀，如頭痛、頭暈、咽痛、肌肉關節(jié)疼痛、厭食、惡心、盜汗等，并且常有入睡困難、睡眠中經(jīng)常覺醒、白天嗜睡等表現(xiàn)。

　　目前，尚無特異的診斷實驗或生物標記物，診斷CFS主要是根據(jù)1994年國際CFS研究組制定的標準：

　　1.不能解釋的、持續(xù)或反復發(fā)作的疲勞，連續(xù)6個月以上，經(jīng)休息不能緩解，并且使日?；顒恿棵黠@減少。

　　2.以下癥狀與疲勞同時出現(xiàn)，并且持續(xù)或反復發(fā)作連續(xù)6個月：

短期記憶力減退或注意力不集中，已經(jīng)嚴重影響了在職業(yè)、教育、社會和個人方面的活動；咽痛；頸部或腋窩淋巴結觸痛；肌肉痛；多個關節(jié)疼痛，但無紅腫；新近發(fā)生的頭痛；睡眠不能恢復精力；活動后不適，持續(xù)24小時以上。

滿足1和2中的4項以上條件者可診斷為CFS。只滿足1，但未滿足2中的4項以上者可診斷為特發(fā)性疲勞。

亞健康疲勞程度如何判斷

如何對疲勞的程度進行分級尚無統(tǒng)一標準，多數(shù)研究者是根據(jù)各種不同的問卷進行評分，以定量分級。評價運動能力和運動耐量最好的手段是心肺運動實驗（CPET），它通過對運動中的受試者攝氧量（VO2）、CO2排出量、心率、血壓、心電圖、經(jīng)皮血氧飽和度、呼吸頻率、潮氣量等生理參數(shù)的實時連續(xù)監(jiān)測，分析心、肺、血管、肌肉等系統(tǒng)的最大儲備功能，從而早期發(fā)現(xiàn)這些器官潛在的病變。因此，在研究CFS時，CPET可用于排除潛在的器質性疾病，對 CFS的運動能力和運動耐量進行定量分級，以作為判斷疾病程度、評價治療效果和判斷預后的參考。一些研究發(fā)現(xiàn)，CFS患者的最大VO2和有氧運動能力明顯下降。

目前治療CFS的主要方法有認知—行為治療，運動、免疫療法、藥物治療和營養(yǎng)支持，我國還有中醫(yī)中藥治療。

運動能促進健康，但運動也應該因人而異和因病而異，由此產(chǎn)生了“運動處方”這個概念，它包括運動的強度、運動的方式、每周運動的次數(shù)、每次運動的時間。通常運動處方是為了達到某一目的而設計的，如改善心功能、改善肺功能、提高運動能力或運動耐量等，并且隨著病人情況的變化還需要調(diào)整處方的內(nèi)容。

讓健康成為一種習慣！iddj0001