戒煙是件“困難”的事情！因此，在煙民戒煙之前先制定一套戒煙計(jì)劃，預(yù)先計(jì)劃是戒煙過程中最重要的一個(gè)步驟。光有意志是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，這些步驟會(huì)令想戒煙的煙民在面臨困難時(shí)有所準(zhǔn)備。
    步驟一：寫下你戒煙的原因。
    步驟二：觀察你吸煙的習(xí)慣。用幾天的時(shí)間來觀察你吸煙的習(xí)慣，并寫下你在一天中什么時(shí)候吸煙、吸煙支數(shù)及為什么你想吸煙（例如：渴望、感到緊張、厭煩等）。
    步驟三：確認(rèn)誘發(fā)點(diǎn)。誘發(fā)點(diǎn)就是和你吸煙關(guān)聯(lián)的一種情況、一件事、一種行為、想法和一種感覺。在這些情況下你會(huì)有吸煙的沖動(dòng)，把他們寫下來（例如：喝咖啡、看電視、打麻將、吃完飯后、讀報(bào)紙時(shí)、喝酒以及社交的時(shí)候等）。
    步驟四：克服誘發(fā)點(diǎn)的方法。寫下你的誘發(fā)點(diǎn)以及克服他們的策略。例如：看電視想吸煙時(shí)可以嚼口香糖；工作休息想吸煙時(shí)可以散步、喝水、和不吸煙的人在一起。
    步驟五：指定一個(gè)戒煙日。接下來，選擇一天作為你的戒煙日，并把它標(biāo)記在你的日歷上。
    步驟六：取得支持。告訴你的配偶、家庭成員、朋友、同事和密切接觸的人，自己要戒煙了，希望他們不要請(qǐng)你吸煙，也不要在你的家里吸煙?？梢匝?qǐng)想戒煙的人一起開始戒煙，彼此交換信息并相互鼓勵(lì)。
    步驟七：使用藥物或求助醫(yī)生。有些藥物可以幫助戒煙，你可以在戒煙門診醫(yī)生指導(dǎo)下使用。但戒煙藥物不是靈丹妙藥，在戒煙過程中意志力是必須的。如果你符合下列一種或者多種情況：在懷孕或哺乳期間、年齡在18歲以下、患有心臟病、高血壓和糖尿病等，請(qǐng)一定向醫(yī)生咨詢后，再服用這種藥物。
    步驟八：準(zhǔn)備一個(gè)好的戒煙環(huán)境。在你的戒煙日之前要拿走所有的煙灰缸；掛上嚴(yán)禁吸煙的標(biāo)志；扔掉你的香煙；通知你的親人和朋友你想要戒煙。
    戒煙只是一種健康生活的有效途徑，不見得一定要戒掉，只是知道自己的極限就好。iddj0001