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　世界杯關(guān)鍵詞一：熬夜

　　由于時(shí)差的關(guān)系，本屆南非世界杯賽事大都在北京時(shí)間晚上十點(diǎn)至次日凌晨四五點(diǎn)鐘，想在第一時(shí)間里目睹精彩戰(zhàn)況，晚上熬夜在所難免。這對(duì)那些白天還要為生計(jì)奔波的球迷來說，無疑是對(duì)身體素質(zhì)的一次巨大考驗(yàn)。

　　目前球迷的年齡段主要集中在20歲至40歲，他們中絕大部分是學(xué)生和上班族，大多熬夜看球，白天照常工作、學(xué)習(xí)，每天平均睡眠時(shí)間只有4小時(shí)左右。

　　給身體帶來的危害：

　　凌晨球賽時(shí)間恰好是人們的最佳睡眠時(shí)段，如果持續(xù)熬夜看球，睡眠長期不足，生物鐘將被打亂，身體抵抗力也自然減弱，很容易誘發(fā)多種心理、生理疾病。

　　心理研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)一周以上睡眠不足，會(huì)使人變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中，甚至出現(xiàn)幻覺、妄想等精神障礙。

　　長時(shí)間睡眠不足會(huì)使人的心情憂郁、焦慮，免疫功能下降，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。

　　應(yīng)對(duì)方案：

　1、子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛；午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽氣最盛。從中醫(yī)的角度來說，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對(duì)人身體有好處。尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，此時(shí)休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)先睡一覺，或次日中午補(bǔ)充下睡眠，有助緩解疲勞。

　　2、白天學(xué)會(huì)偷空打盹，哪怕只有半小時(shí)，對(duì)精力恢復(fù)也有幫助。晚飯后應(yīng)盡早休息，到比賽時(shí)間再起來，以盡量保證睡眠時(shí)間。

　　3、在球賽結(jié)束準(zhǔn)備睡覺前，用45℃左右的熱水熏浴雙腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有健足安眠、防病健身的功效；用棉花團(tuán)塞住耳朵，半小時(shí)即可酣然入睡；睡前喝上一杯牛奶或糖水，有助于睡眠。