俗話說(shuō)：男怕沒(méi)錢，女怕胖！在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，減肥似乎成了女人一輩子的話題。有人說(shuō)減肥是女人自己跟自己過(guò)不去。其實(shí)不然，小編認(rèn)為，只要你找到自己肥胖的根源，然后對(duì)癥下藥，就可以享有苗條的身材。并非要每天把自己餓的半死不活的！下面小編就來(lái)介紹一下吧！

      色彩豐富為妙

       餐盤上的色彩越豐富，維生素的含量就越多。如果維生素、礦物質(zhì)、必需脂肪酸的攝入不足，就會(huì)讓人仍感饑餓。那么，試試西紅柿、鱷梨、柑橘、鮭魚和花椰菜吧!此外，把食物加工變白的過(guò)程就意味這些食物在擺上餐桌前已經(jīng)被部分消化了。沒(méi)有經(jīng)過(guò)精加工的食物(糙米、全麥面包、粗糧通心粉等)能延長(zhǎng)飽腹感，因?yàn)橄麄冃枰嗟臅r(shí)間。

       高營(yíng)養(yǎng)低脂肪

        海鮮美味易飽，并且其飽和脂肪的含量很低。肉質(zhì)為白色的魚類和貝殼類食物基本上不含脂肪。而像鮭魚、鯖魚這類富含脂肪的魚，其不飽和脂肪酸的含量極高。不飽和脂肪酸能夠幫助人們擁有愉悅的心情和健康的身體。

        聚焦美味，拒絕脂肪

        選擇口味偏重的食物更有助于健康飲食計(jì)劃的推進(jìn)。清淡的食物會(huì)使人缺乏滿足感，讓人感覺被剝奪了享用美食的權(quán)利。這種情況下，即使你已經(jīng)飽了，在心理上仍會(huì)有饑餓感。辛辣的食物更容易讓人產(chǎn)生滿足感，像紅辣椒、姜和黑胡椒等能加速新陳代謝，使體溫升高，在餐后3小時(shí)內(nèi)能幫助你燃燒更多脂肪。

      另外，小編再帶大家來(lái)了解一下肥胖的根源及正確的看法吧！

       錯(cuò)誤的飲食時(shí)間 可導(dǎo)致體重增加

       一直以來(lái)，晚餐吃得過(guò)晚這件事都有一個(gè)壞名聲，因?yàn)橛醒芯匡@示，它會(huì)導(dǎo)致體重增加?，F(xiàn)在，美國(guó)西北大學(xué)的研究人員在一項(xiàng)新的研究中發(fā)現(xiàn)，在“錯(cuò)誤”的時(shí)間吃東西會(huì)導(dǎo)致超過(guò)兩倍的體重增加，尤其是當(dāng)總熱量消耗與在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候吃的消耗量相同的時(shí)候。研究人員將在夜間活動(dòng)并在夜間吃東西的老鼠作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將老鼠分為兩組，分配同樣的高脂肪食物。但是一組是在夜間吃，另一組則在白天才可以吃，并在12小時(shí)中食物量不限。此項(xiàng)研究的主要負(fù)責(zé)人Deanna Arble博士說(shuō)：“我們發(fā)現(xiàn)，那些在白天——它們一天中錯(cuò)誤的時(shí)間吃東西的老鼠，其體重增長(zhǎng)大大超過(guò)了那些在夜間——它們一天中正確的時(shí)間吃東西的老鼠”。Arble表示，雖然他們的研究?jī)H限于動(dòng)物，但已表明對(duì)人進(jìn)行研究的必要性。iddj0001

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