久坐一族被繁重的工作牽絆，很少有精力去做運動，但是好身體才是革命的本錢，年紀輕輕，對于身體的保健更要好好了解。

工作人體最累的地方不是腿，而是腰。雖然每天走路要用腿，但坐下時腿已經(jīng)休息了，但腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養(yǎng)非常重要。

腰部的癥狀

醫(yī)生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。以下四種情況，如果有一項屬于經(jīng)常發(fā)生，就說明腰椎開始出現(xiàn)問題了，應該引起重視，平時也要對腰部多加關(guān)照了。

1.如果腰痛，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰痛加重了。

2.熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解；向左側(cè)臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

4.平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直并抬高，抬到一半就疼痛難忍。

仰臥起坐不可亂做

長時間久坐不動，尤其是彎著腰，低著頭，這種姿勢本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，是頸椎病和腰椎間盤突出的“罪魁禍首”。北京菲利斯健身俱樂部健身教練李亮指出，仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動起來。做完整個動作，會讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。因此，仰臥起坐不適合久坐的人。

對于久坐的人來說，運動時可以遵照一個原則，即當身體處于休息狀態(tài)時，哪個部位感覺最松弛、最放松，就向相反的方向運動。舉個例子來說，如果你總是伏案工作，腰背向前傾，就可以向后做伸懶腰的姿勢；如果你總把頭歪向左邊，就可以多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭；長時間低頭工作的人就該多往后仰仰頭。這樣，才不會使緊繃的部位因長期緊張而引發(fā)骨骼病變。

放松運動更適合

一些放松運動也比較適合長時間久坐的人。

1.反向拉伸。拉伸在運動中能活動身體較多的肌肉。拉伸時應盡量往與所進行運動的相反的方向拉，比如打羽毛球是向前用力，拉伸時就盡量向后拉，這樣能有效放松肌肉，并防止肌肉微細損傷后的黏連，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

2.整理活動?？梢运Ω觳?、轉(zhuǎn)腰、抖腿等，這種方法能促進血液的回流，改善血液的供給，使肌肉主動放松，身體逐步恢復到安靜狀態(tài)。

3.推拿按摩?？奢p輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動，也可以采用相互按摩或自我按摩的方式。適合運動后做，可改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能、排出乳酸、消除疲勞。

4.躺在床上或墊子上，用雙手撐起身體，使身體像“拱橋”一樣，并抬高臀部，可以有效緩解腰椎疼痛。

有好身體，才有創(chuàng)造美好未來的資本。加油！iddj0001