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拍手、揉膝、松肩這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,其實(shí)是最好的養(yǎng)生保健方法。東方保健品專(zhuān)家表示,在中醫(yī)里,這些與艾灸、拔罐、刮痧一起被稱為自療保健法。
拍手:早晚各一次
中醫(yī)理論認(rèn)為,所有疾病都是氣血失調(diào)造成的,氣的順暢與否會(huì)影響生理機(jī)能、機(jī)體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍手,可促進(jìn)氣血通暢,增加機(jī)體熱度,從而增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防多種慢性病,對(duì)預(yù)防老年癡呆也很有效。
拍手一般早晚各一次,剛開(kāi)始拍,別太猛烈,要循序漸進(jìn)。另外,吃得太飽或剛吃完飯,以及兩餐中間應(yīng)避免使用這種療法,以免影響消化功能。
一般來(lái)說(shuō),正常人每天清晨拍5分鐘,就可激發(fā)全天活力。孕婦不宜發(fā)出太大聲響,可以將兩手隆起,成拱形,用空掌心拍。老人體弱,拍手時(shí),最好一邊走路、踏步,一邊拍,否則,氣血會(huì)過(guò)多灌注于兩手,雙腳會(huì)感到無(wú)力。
松肩:練出酸脹感
對(duì)久坐的辦公一族來(lái)說(shuō),松肩算得上一門(mén)“必修課”?!八伤杉纾梢曰钛?、活躍關(guān)節(jié),同時(shí)增強(qiáng)肌肉活力,減少肩關(guān)節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病,甚至緩解胸痛、心悶癥狀?!?/P>
松肩可以分為四個(gè)步驟進(jìn)行:
1、直立聳肩:上身正直,把肩使勁往上聳,吸氣,屏住,默數(shù)10下,然后呼氣放松,雙肩自然落下,重復(fù)15次。
?。病㈦p肩繞環(huán):上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右,再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右。
?。场⒊E募绨颍河米笫治杖挠壹绨?,右手握拳拍左肩膀,連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話,則能達(dá)到更省力的效果。
4、拉伸頸部:站立,兩腳與肩同寬。低頭,下額緊貼身體;抬頭,挺胸;向兩側(cè)側(cè)頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。
熨目:熱手反復(fù)敷
相傳我國(guó)古代的長(zhǎng)壽者彭祖經(jīng)常用熨目、拭鼻來(lái)養(yǎng)生?!鞍褍墒终拼隉?,放在眼皮上。涼了再搓熱,如此反復(fù),每天都做,多多益善。”。熨目不僅可以敷,也可以用手掌或手指以直線或螺旋形的方式反復(fù)拭摩兩眼,尤其適合如下人群:若自療時(shí)多淚,可加用指壓翳風(fēng)、承泣穴;若眼部脹痛,可揉壓眼球;若頭部眩暈,可多指揉壓兩顳(頭顱兩側(cè)靠近耳朵的部分,簡(jiǎn)稱“顳”),單拇指按壓印堂;若近視,可重點(diǎn)按摩睛明、太陽(yáng)、陽(yáng)白、四白等穴位。
揉膝:每分鐘30下
揉膝,這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作蘊(yùn)含著很多保健常識(shí)。中醫(yī)里所說(shuō)的揉膝,是指采取站立、高坐、盤(pán)坐、深蹲或者仰臥的姿勢(shì),兩手掌含虛,緊貼在兩膝部位,做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法,操作簡(jiǎn)潔,易于練習(xí)。
“手法上,還可以用拇指或掌跟,在膝蓋兩側(cè)按壓。另外,捏或捶也可以?!卑茨Φ念l率最好為每分鐘三四十下,力度以有酸脹感為宜,如果有發(fā)熱感覺(jué),則效果更佳。整個(gè)揉膝動(dòng)作,速度要均勻緩慢、連貫圓活,幅度適中。
另外,老人的腿腳到了下午或晚上會(huì)腫一些,揉膝蓋的時(shí)候可以稍微抬高一點(diǎn)。注意要穿較寬松的布鞋,因?yàn)榭囎∧_面皮膚的鞋子會(huì)導(dǎo)致腳部經(jīng)絡(luò)不暢,讓老人腿腳更無(wú)力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋,以減少膝關(guān)節(jié)的過(guò)度活動(dòng),減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),預(yù)防膝關(guān)節(jié)脹痛。
撞墻:胯部同時(shí)往后躺
方法:1、量距離。兩腳打開(kāi)一肩寬,離墻約一尺遠(yuǎn),自然站立,背貼墻壁。上半身往前傾,能自然離開(kāi)墻面,表示距離適中。
2、落胯。稍下落即可,膝蓋不必彎太低,全身放松,上體保持正直。
3、撞墻。臀部以上以一個(gè)平面往后平靠,要很自然地后躺,不要刻意出力往后仰靠,雙手自然擺蕩。靠墻時(shí),注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺。
注意:初期撞擊面在肩胛骨以下,撞時(shí)留意一下,只發(fā)出一個(gè)聲音為準(zhǔn)。不可出現(xiàn)兩個(gè)撞擊面或兩聲,達(dá)不到效果。孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿一年者不要練習(xí)。心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者,初期應(yīng)由人陪練。Iddj0001
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