要使老年人健康的安度晚年，養(yǎng)生保健是非常重要的。要使老年人健康的安度晚年，養(yǎng)生保健是非常重要的。中國(guó)歷代養(yǎng)生家都強(qiáng)調(diào)老年人養(yǎng)生要“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，充分說(shuō)明了老年人養(yǎng)生貴在順應(yīng)自然。炎熱的夏季到來(lái)，老年人夏季如何養(yǎng)生呢?

     正如《禮記》中提出“春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸”，明確提出調(diào)理飲食要與四時(shí)相應(yīng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》集四時(shí)養(yǎng)生理論之大成，提出了“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”這一重要觀點(diǎn)，總結(jié)出春“養(yǎng)生”、夏“養(yǎng)長(zhǎng)”、秋“養(yǎng)收”、冬“養(yǎng)藏”的四時(shí)養(yǎng)生規(guī)律，隨生、長(zhǎng)、化、收、藏的規(guī)律調(diào)養(yǎng)五臟。中國(guó)歷代養(yǎng)生家都強(qiáng)調(diào)老年人養(yǎng)生要“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，充分說(shuō)明了老年人養(yǎng)生貴在順應(yīng)自然。

應(yīng)重視健脾養(yǎng)心

　　《禮記》曰：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。”夏季是“天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”的季節(jié)，炎熱的夏季，以暑濕之氣為主，暑為陽(yáng)邪，其性升散，易耗氣傷津，損傷人體的陽(yáng)氣，因此養(yǎng)陽(yáng)為夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵；夏季與五臟的心相應(yīng)，氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，所以夏季要重視養(yǎng)心；長(zhǎng)夏多濕多雨，與五臟之脾相應(yīng)，而脾喜燥惡濕，因此此時(shí)最易傷脾，故老年夏季養(yǎng)生應(yīng)重視健脾。 

　　祛病延年 按摩保健

　夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺于夏季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主?？蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪，腎俞，命門，關(guān)元，百會(huì)，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。

情志有序 氣宣神靜

　　《管子·內(nèi)業(yè)》里曾說(shuō)：“止怒莫若詩(shī)，去憂莫若樂(lè)，節(jié)樂(lè)莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內(nèi)靜外敬，能反其性，性將大定。”故應(yīng)保持對(duì)生活飽滿的熱情與心態(tài)，加強(qiáng)學(xué)習(xí)和修養(yǎng)，培養(yǎng)諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂(lè)、下棋、種花、集郵、釣魚(yú)、旅游等，從而樂(lè)觀向上、怡神調(diào)志。老年人應(yīng)老有所樂(lè)，老有所為，老有所成，這樣才能“無(wú)厭于日”，“度百歲乃去”。

　　飲食有節(jié) 清暑化濕

炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季節(jié)，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季至為重要的關(guān)鍵一環(huán)。提倡“五低”飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物，宜清補(bǔ)、平補(bǔ)。但需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，過(guò)飽易損傷脾胃，如古人云“飽生眾疾”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，建議要少食多餐?？茖W(xué)飲水，補(bǔ)充水分是夏季老年人防暑養(yǎng)生不可忽視的一點(diǎn)，以溫開(kāi)水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、西瓜汁等最適宜，最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。

起居有常 清火寧夏

　　夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛，應(yīng)調(diào)攝起居，不妄勞作，注意衣著，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。調(diào)攝起居，應(yīng)符合自然界陽(yáng)長(zhǎng)陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律，早起早睡，晚睡前應(yīng)溫水洗澡，同時(shí)培養(yǎng)午睡的習(xí)慣，以消除疲勞，煥發(fā)精神；避風(fēng)而眠，“夏夜避風(fēng)如避箭”，納涼應(yīng)有節(jié)有度，在室內(nèi)睡眠不宜選擇過(guò)堂風(fēng)口之處。注意飲食，不宜吃刺激性和興奮性食物，飯后不要立即躺臥，應(yīng)稍事活動(dòng)一下，以利飲食消化。不妄勞作，適當(dāng)活動(dòng)，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長(zhǎng)之氣。夏季著裝應(yīng)以輕、薄、柔軟為好，使人穿著舒適而涼爽。

　　運(yùn)動(dòng)有度 寓動(dòng)于靜

　　夏季是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，適度運(yùn)動(dòng)、動(dòng)靜相宜，動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，動(dòng)靜合一，形神共養(yǎng)。鍛煉時(shí)間應(yīng)選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，盡量避免在10時(shí)至15時(shí)紫外線最強(qiáng)的時(shí)候鍛煉，活動(dòng)場(chǎng)地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，這樣更有利于提高鍛煉效果，增進(jìn)身體健康，并保持充足地飲水。夏季鍛煉應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，強(qiáng)度不宜過(guò)高，頻率不宜過(guò)快。 Iddj0001