午餐時間你可能會去健身，回家后也跑跑步，但是，你的努力不會有什么效果，如果你大部分的時間和你現(xiàn)在一樣——坐著。久坐威脅公眾健康！      

      這方面的研究很多，東方保健品專家警告我們，久坐不動會增加我們患高血壓的風(fēng)險，也會使我們新陳代謝減慢、體重增加。  

      一般人每天在辦公室、家里或車?yán)镒?個小時左右，這樣即使每天鍛煉，也不能抵消久坐帶來的風(fēng)險。         

問題一：腰圍和體重   

       “長期坐著真的不好，但很多人卻認(rèn)為他們坐著也很活躍?！彼就嚼椎恰け鹊聽柺怯虮ご髮W(xué)運動心理學(xué)教授，他去年8月在一個國際會議上講“坐著的一代”的時候這樣說。   

        保健品專家還說，大家誤以為“不動”的意思就是“不運動”，但是，如果有人每天健身30至45分鐘，每天還散步，但其他的時間都是坐著的，那么他們?nèi)匀贿^的是一種“不動的生活”。    

      為什么如此不起眼的椅子會被列入黑名單？   

       原因是，作為僅次于躺臥的消極活動，坐著熱量消耗最低——吃一個蘋果都比你一屁股坐在椅子上消耗更多的能量！  

        站立使你背部、肩部和腿部肌肉得到運動，坐著并不考驗我們的體力，這使我們的身體變得懶惰。研究人員說，幾乎不可避免的，久坐的人都發(fā)現(xiàn)自己的腰圍越來越大，體重越來越重。      

問題二：糖尿病和高血壓  

       體重增加僅僅是久坐引起的問題之一。最新研究表明，如果我們長時間不活動，問題不是那么簡單。   

      通過實驗觀察老鼠，有些物質(zhì)只在肌肉運動時產(chǎn)生，它們對消化脂肪和糖發(fā)揮著關(guān)鍵作用，當(dāng)你坐下來，一些重要的新陳代謝減緩下來。    

      “最終這可能導(dǎo)致糖尿病等疾病，”保健品專家說，“但重點是，每隔半小時就起來站一站的人不太可能有這種問題?！?nbsp;   

問題三：脊柱和肌肉關(guān)節(jié)     

       經(jīng)常運動對保持良好的體姿也很重要。說，人類的脊椎不適合長時間坐著，這樣做會對體姿、呼吸和消化造成嚴(yán)重的影響。 

       健康人的脊柱自然呈S形，但坐姿造成脊椎下部呈C形，用來支撐身體的背部和腹部肌肉就失去原有的作用。隨著時間的推移，這樣的姿勢讓肌肉退化，它們無法有效地支持脊柱，背部疼痛不可避免地隨之而來。    

     “當(dāng)你坐著的時候，膝蓋呈90度角，你的腿筋肌肉和髖關(guān)節(jié)屈肌萎縮了，你的臀部肌肉則拉長了?！北＝∑穼＜艺f，“肌肉和關(guān)節(jié)過多地萎縮，身體的動作會受制，容易經(jīng)常疼痛，也容易受傷?！?nbsp;     

問題四：呼吸和消化  

      保健品專家說，因為坐著的時候，身體要更努力來吸氣，呼吸也會受到影響，坐著還會壓迫腹部，引起消化不良。  

     “缺氧和消化不良會影響你的精力。”保健品專家說，“當(dāng)你坐著的時候，腹部肌肉沒有運動，腹部也會失去活力?！?nbsp;  

東方保健品專家建議  

 接電話時站起來  

        保健品專家說，最好的運動其實很簡單——多點站起來。雖然站起來就消耗幾卡路里，但是每天只要堅持足夠的時間，它會給你帶來驚喜。    

       每天燃燒30至50卡路里是很容易的，這足以讓你的體重每年減少2斤到3斤。坐著的時候，你的體重就悄無聲息地增加了。  

     平均而言，瘦點的人比胖點的人每天多站了兩個小時。    

   “接電話時站起來，養(yǎng)成習(xí)慣，”保健品專家說，“這樣，自然而然，兩腳交替承擔(dān)你身體的重量，你打電話時也會燃燒卡路里。”

 辦公室跑步機   

      接下來，辦公室跑步機就很重要了——美國已經(jīng)很普遍了，你可以一邊運動，一邊工作。

 站起來沖杯咖啡    

     保健品專家還說，你可以坐著時悄悄地做椅子運動或桌子運動，這樣可以避免你的肌肉長期不動。   

     保健品專家發(fā)現(xiàn)，和經(jīng)常走動的人相比——哪怕這種走動只是站起來沖杯咖啡，每天坐在辦公桌前和沙發(fā)上的人更容易患上與體重相關(guān)的健康問題。Iddj0001