有時候健康很簡單，只需要一些簡單的堅持，就能讓你永葆青春。就像自稱“永遠35歲”的衛(wèi)生部健康教育首席專家萬承奎教授，對于保健有著八句話的總結(jié)。8位數(shù)字的養(yǎng)生法則，只要在日常生活中得以堅持，健康便會一直跟著你。

1個水果

        每天要吃一個以上的新鮮水果。香蕉含有大量的鉀，每100克香蕉含鉀472毫克，并含有豐富的維生素，可軟化血管，預(yù)防動脈硬化，潤腸通便。山楂是水果中維生素C含量最高的，每100克含120毫克維生素C，還含有黃酮類物質(zhì)，具有降低血清膽固醇，保護心臟和降低血壓的作用。我不管走到哪里，身上都會帶著紅棗。大家記住，一天三個棗，人就不會老。紅棗含有大量的煙酸，有健全毛細血管的功能，每100克紅棗含有62毫克維生素C。

2份蔬菜

         蔬菜有三寶，一天不能少。蔬菜中含有大量的維生素、膳食纖維和微量元素。中老年人每天500克，年輕人每天500～750克，種類要齊全，不要單一，黑、紅、綠、黃、白各種顏色要搭配。一般來說，顏色越深，營養(yǎng)價值越高。每頓飯至少要有兩份蔬菜組合，每份至少3種蔬菜。

       土豆是很好的高鉀食品。每100克土豆含鉀502毫克?？茖W(xué)研究證明，一個星期吃5～6個土豆，腦血管病死亡率可降低40%。

        洋蔥是餐桌上最好的降脂藥。洋蔥含有豐富的類黃酮，可保護心臟，減少心臟病發(fā)病率，健康從降脂開始，保護血管從降脂開始。

       胡蘿卜是抗衰老蔬菜，含有豐富的胡蘿卜素。胡蘿卜素是脂溶性維生素，生著吃只能吸收營養(yǎng)的10%，如果用肉燉，用油炒，就可以吸收其營養(yǎng)的90%。

3勺清油

        食用油脂供給人體的熱能占總熱能的20%～25%，過多過少都對健康不利，每天不能超過半兩（25克）。不要過多食用動物油，但也沒有必要單純食用植物油，可按植物油和動物油3∶1的比例食用。

4碗米飯

     人的熱量60%以上靠碳水化合物（主食）提供，而不是脂肪和蛋白質(zhì)。大家請記住一句話：“得谷者昌，失谷者亡?！倍乙俪跃拙妫刻熘辽俪?0克粗糧，麥麩里的營養(yǎng)比精米精面高10倍，可多吃。

5種高蛋白

        包括肉、蛋、奶、魚、豆，即50克瘦肉，一個雞蛋，250毫升牛奶，50克魚肉，豆腐一塊。豆類制品是長壽食品。每天應(yīng)變換花樣吃豆制品，豆腐、豆腐干、豆?jié){、豆芽，不要光吃黃豆，光吃黃豆只能吸收營養(yǎng)的60%，但加工之后就能吸收其營養(yǎng)的90%以上。

        多吃魚的好處就3句話：吃魚的女人最漂亮，吃魚的男人最健壯，吃魚的小孩最聰明。日本是個吃魚的民族，日本人一年平均每人吃100千克魚。我去日本時還發(fā)現(xiàn)了一個秘密，人家小孩從100天就開始吃魚了，而且大多是深海魚。

6克食鹽

      即使政府現(xiàn)在使勁宣傳每天吃6克鹽，人們吃得還是太咸，北方人平均每天18克，南方人每天12克?，F(xiàn)在美國甚至說，每天吃鹽最好在3克以下。鹽吃多了，得高血壓、胃癌的大有人在，鹽吃得少，有利于保護心臟。

      7個字

      不要抽煙少喝酒。吸煙是引發(fā)肺癌的主要原因之一。過量飲酒是心腦血管健康的“殺手”。

        8杯水

       我們每人每天要消耗2500毫升水，其中呼吸400毫升，出汗600毫升，小便1400毫升，大便100毫升。消耗多少就應(yīng)該補多少。

        怎么補充？吃飯、吃菜、喝湯占一半，自身可以合成300毫升，還必須從外界補充1200毫升。特殊情況下，如運動、講課、天熱，需要補充的更多，消耗多少補充多少，所以每天要喝6～8杯水。

      清晨飲一杯水，對中老年人來說很重要。早晨血黏度高，易形成血栓，所以早上喝一杯溫開水，晚上睡前一小時也喝一杯，甚至半夜醒了還要喝兩口水，不要害怕。

       健康，是日常行為的積累。保護自己及親友，就跟快糾正錯誤的行為吧。iddj0001