鈣是人體骨骼生長的重要元素，兒童和嬰幼兒正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，又因兒童和嬰幼兒日常飲食和鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了身體對鈣的需要也最容易缺鈣，所以兒童和嬰幼兒最需要鈣；另外，老年人胃腸消化吸收功能減退，往往對鈣質(zhì)吸收不好，鈣流失量大，缺鈣可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易發(fā)生骨折等。但是什么時候補鈣才是最佳的呢。

補鈣的理由

      鈣作為人體最重要營養(yǎng)元素，兒童和嬰幼兒正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，又因兒童和嬰幼兒日常飲食和鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了身體對鈣的需要也最容易缺鈣，所以兒童和嬰幼兒最需要鈣；另外，老年人胃腸消化吸收功能減退，往往對鈣質(zhì)吸收不好，鈣流失量大，缺鈣可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易發(fā)生骨折等。素食者往往因鈣攝入不足二有缺鈣的現(xiàn)象，另外，人體的特殊生理期如：孕期、哺乳期、更年期、絕經(jīng)期的婦女常因生理變化導(dǎo)致鈣饑餓……如出現(xiàn)焦慮？腰酸背痛？失眠？這些都是缺鈣惹的禍！

補鈣小貼士

      吸收最好的鈣劑是碳酸鈣，另外要記?。衡}和維生素D是最佳搭檔，一起服用可促進鈣的吸收；但碳酸鈣也有其缺點，就是口感不好。所以兒童鈣劑要選水果口味的，更年期女性補鈣要根據(jù)生理特點，更年期最佳補鈣產(chǎn)品應(yīng)選含有大豆異黃酮類產(chǎn)品，即補鈣有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

      補鈣已經(jīng)成為很多人日常生活的重要環(huán)節(jié)。但何時吃鈣片效果最好，卻成了困擾人們的一個話題。有人說晚上吃吸收好，但也有人擔(dān)心晚上吃了會增加結(jié)石風(fēng)險。

        而對于晚上吃鈣片增加患結(jié)石風(fēng)險的說法，宋新認(rèn)為，“這存在一個量的問題，不能一概而論?！睋?jù)了解，美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項調(diào)查就曾否定了這一說法。研究人員對將近４.６萬名４０—７５歲的男性醫(yī)務(wù)人員進行了歷時４年的專題研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鈣攝入含量最高者與最低者相比，前者患腎結(jié)石的幾率反而比后者少３４％。草酸的濃度高和生活習(xí)慣、飲食等有關(guān)。草酸鈣在結(jié)石形成中所起的作用，是普通鈣的６—１５倍。要預(yù)防尿路結(jié)石，應(yīng)該是減少草酸食物的攝取，而不是限制鈣的攝入。研究人員認(rèn)為，蔬菜中含有的草酸是產(chǎn)生尿路結(jié)石的主要原因之一，和補鈣量多少、時間無關(guān)。

       “我認(rèn)為鈣片最好還是晚上吃?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新向《生命時報》記者表達了她的觀點?！扳}吸收和很多因素有關(guān)，夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峰期，此時血鈣濃度比較低，相對來說，鈣吸收性就會增強，補鈣的效果更好。而且有資料顯示，鈣補充劑和晚飯在一起吃時，吸收會更好?！彼涡抡f，一般情況下，補鈣最佳時間是在晚飯后１小時內(nèi)，以及睡前２小時左右這個時間段。

         科學(xué)的補鈣，才能讓補鈣作為保健身體的一種有效措施。Iddj0001