鈣是人體骨骼生長(zhǎng)的重要元素，兒童和嬰幼兒正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，又因兒童和嬰幼兒日常飲食和鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了身體對(duì)鈣的需要也最容易缺鈣，所以兒童和嬰幼兒最需要鈣；另外，老年人胃腸消化吸收功能減退，往往對(duì)鈣質(zhì)吸收不好，鈣流失量大，缺鈣可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易發(fā)生骨折等。但是什么時(shí)候補(bǔ)鈣才是最佳的呢。

補(bǔ)鈣的理由

      鈣作為人體最重要營(yíng)養(yǎng)元素，兒童和嬰幼兒正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，又因兒童和嬰幼兒日常飲食和鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了身體對(duì)鈣的需要也最容易缺鈣，所以兒童和嬰幼兒最需要鈣；另外，老年人胃腸消化吸收功能減退，往往對(duì)鈣質(zhì)吸收不好，鈣流失量大，缺鈣可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易發(fā)生骨折等。素食者往往因鈣攝入不足二有缺鈣的現(xiàn)象，另外，人體的特殊生理期如：孕期、哺乳期、更年期、絕經(jīng)期的婦女常因生理變化導(dǎo)致鈣饑餓……如出現(xiàn)焦慮？腰酸背痛？失眠？這些都是缺鈣惹的禍！

補(bǔ)鈣小貼士

      吸收最好的鈣劑是碳酸鈣，另外要記?。衡}和維生素D是最佳搭檔，一起服用可促進(jìn)鈣的吸收；但碳酸鈣也有其缺點(diǎn)，就是口感不好。所以兒童鈣劑要選水果口味的，更年期女性補(bǔ)鈣要根據(jù)生理特點(diǎn)，更年期最佳補(bǔ)鈣產(chǎn)品應(yīng)選含有大豆異黃酮類產(chǎn)品，即補(bǔ)鈣有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

      補(bǔ)鈣已經(jīng)成為很多人日常生活的重要環(huán)節(jié)。但何時(shí)吃鈣片效果最好，卻成了困擾人們的一個(gè)話題。有人說晚上吃吸收好，但也有人擔(dān)心晚上吃了會(huì)增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

        而對(duì)于晚上吃鈣片增加患結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)的說法，宋新認(rèn)為，“這存在一個(gè)量的問題，不能一概而論?！睋?jù)了解，美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)調(diào)查就曾否定了這一說法。研究人員對(duì)將近４.６萬(wàn)名４０—７５歲的男性醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行了歷時(shí)４年的專題研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鈣攝入含量最高者與最低者相比，前者患腎結(jié)石的幾率反而比后者少３４％。草酸的濃度高和生活習(xí)慣、飲食等有關(guān)。草酸鈣在結(jié)石形成中所起的作用，是普通鈣的６—１５倍。要預(yù)防尿路結(jié)石，應(yīng)該是減少草酸食物的攝取，而不是限制鈣的攝入。研究人員認(rèn)為，蔬菜中含有的草酸是產(chǎn)生尿路結(jié)石的主要原因之一，和補(bǔ)鈣量多少、時(shí)間無關(guān)。

       “我認(rèn)為鈣片最好還是晚上吃?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新向《生命時(shí)報(bào)》記者表達(dá)了她的觀點(diǎn)。“鈣吸收和很多因素有關(guān)，夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峰期，此時(shí)血鈣濃度比較低，相對(duì)來說，鈣吸收性就會(huì)增強(qiáng)，補(bǔ)鈣的效果更好。而且有資料顯示，鈣補(bǔ)充劑和晚飯?jiān)谝黄鸪詴r(shí)，吸收會(huì)更好?！彼涡抡f，一般情況下，補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是在晚飯后１小時(shí)內(nèi)，以及睡前２小時(shí)左右這個(gè)時(shí)間段。

         科學(xué)的補(bǔ)鈣，才能讓補(bǔ)鈣作為保健身體的一種有效措施。Iddj0001