>>>>.久坐族保健 食酸以疏達(dá)（1）

保健小動作

       此外，還有很多的小動過在辦公之余減緩疲勞。

      忙碌的上班生活就沒時間做運動嗎？學(xué)會忙里偷閑，小小的運動也能獲得好的保健效果喔！下面就為大家介紹13款耗時少、動作小的健康妙招，對于疏緩疲勞非常有效，快來試試吧！

 　　1、拍腦袋：雙手捂住耳朵，再用手指尖輕拍腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環(huán)。  

　　2、扯耳朵：右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。

　　3、煉眼：雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

　　4、轉(zhuǎn)頸：脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。

　　5、按摩：肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

   　6、搓臉：雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

  　7、伸懶腰：反復(fù)數(shù)次。

   　8、手臂牽引：雙臂過頭，扶住墻壁或辦公桌向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

　　9、搓肚：手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化。

 　 10、腹式深呼吸：平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。  

　　11、提肛：肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　12、走動：起身走動一下，比如上廁所去離自己最遠(yuǎn)的那間（可以上下樓奔波再好不過），部門溝通盡量走去身邊說，少用電話和聊天工具。