保健品資訊導(dǎo)讀:保健養(yǎng)生是當(dāng)下人們熱衷的話題,而在日常生活中,很多人特別注重養(yǎng)生保健,卻不知道良好的心態(tài)和合理的膳食對(duì)保健的重要性。
老人做好保健養(yǎng)生必須了解的知識(shí):
1.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
老年人的運(yùn)動(dòng)方式比較多,而選擇什么樣的運(yùn)動(dòng),可以根據(jù)自身的健康狀況來定,要循序漸進(jìn),不能過急過量。其中家務(wù)勞動(dòng)是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),因?yàn)榧覄?wù)勞動(dòng)是一種運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動(dòng)的內(nèi)容豐富、機(jī)動(dòng)靈活、可提可放、可輕可重,不同情況的老年人都可運(yùn)用。
2.良好的心態(tài)
老年人在退休時(shí)是一個(gè)重大的轉(zhuǎn)折,這一轉(zhuǎn)折將會(huì)給生活、生理、心理、人際等帶來很大的變化,孤獨(dú)、失落、悲觀、憤怒等不良情緒長期下去將導(dǎo)致食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾患加重,尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此,老年人一定要保持心態(tài)平衡,情緒穩(wěn)定。
3.合理的膳食
①膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據(jù)各自的體質(zhì)、活動(dòng)等具體情況作相應(yīng)的調(diào)整。老年人一般以一日3-4餐為宜,應(yīng)做到早吃好,中吃飽,晚吃少。
?、谏攀持幸腥梭w所需的各種營養(yǎng)(蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無機(jī)鹽、水、纖維素)并與機(jī)體的需要量平衡。
睡覺較晚的老年人,可以在睡前一小時(shí)適當(dāng)加食點(diǎn)奶類、面包等易于消化的食品,這樣既可補(bǔ)充營養(yǎng)又可防夜間出現(xiàn)饑餓感而影響睡眠。