你該了解的長壽秘訣

發(fā)布日期：2012-12-06 | 瀏覽次數(shù)：

　　保健品資訊導(dǎo)讀：想要長壽，就要了解長壽秘訣，日常生活中我們可以通過很多方式來達到長壽的效果，無論是從心理上，還是從生理上，一起來看看秘訣吧。緩解眼睛干澀的好方法

　　1.隨音樂起舞

　　有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，因為當(dāng)我們的身體按音樂節(jié)奏運動時，心跳和呼吸也能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。

　　不過我們不必要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班，把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體，像這樣的跳舞每周至少需要兩次。

　　2.慢吸快呼

　　學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉，當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來，例如做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　指控制吸煙和預(yù)防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對減肥和壽命造成負面影響。我們的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

　　3.學(xué)會加餐

　　研究顯示，不吃大餐對身體減肥是很重要的。所以，我們應(yīng)該學(xué)會加餐。

　　①多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　?、谄咸阎图t酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體減肥十分有益。

　?、哿私庾约旱酿囸I狀態(tài)，每2―3個小時，吃一小頓飯。

　?、苊刻煅a充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補充。

　?、莶灰浉缓w維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

　　4.感情交流

　　人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。

　　里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學(xué)會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。

　　此外，也可以通過改變環(huán)境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品。

　　5.該睡就睡

　　許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

　　此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

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