保健品資訊導(dǎo)讀：冬天到了，宅女們?yōu)榱舜┑牟挥纺[，要運(yùn)動(dòng)起來(lái)啦。雖然宅女們有大把的時(shí)間可以去健身、做運(yùn)動(dòng)，但是大多數(shù)宅女是宅在家里的，上網(wǎng)、看視頻、吃零食...一坐就是大半天，小腹難免會(huì)凸起來(lái)。
讓身體更健康的六個(gè)辦公族動(dòng)作 下面一起來(lái)看看適合在室內(nèi)做的運(yùn)動(dòng)吧，就算宅在家里也不怕小腹變凸了。
?。ㄒ唬￢字運(yùn)動(dòng)
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠
2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)
3.腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)
功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉
?。ǘ┮巫舆\(yùn)動(dòng)
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒
3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉
（三）提腿運(yùn)動(dòng)
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低
2.頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，保持10秒
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹
我相信只要那些蝸居女每天都堅(jiān)持做這些小動(dòng)作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。
?。ㄋ模┭雠P起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次
1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒
3.雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
?。ㄎ澹┋B衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2.扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)
3.右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
