三種有效瘦腿方法

發(fā)布日期：2012-12-22 | 瀏覽次數(shù)：

　　保健品資訊導(dǎo)讀：冬季寒冷，腿部容易累積脂肪，瘦腿是很多美眉的期望，小編為美眉們搜集了3種瘦腿方法，一起來看看吧。常按七個穴位讓皮膚更光滑

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　　1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或臺面邊緣；

　　2、向身體的右側(cè)抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿；

　　3、保持平衡，腿不要上下?lián)u擺；

　　4、每邊重復(fù)25次。

　　希望增加難度，提高挑戰(zhàn)的MM，建議您做以下調(diào)整：

　　A、添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量；

　　B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。

　　想要消除大腿內(nèi)、外側(cè)贅肉的MM，更要加強(qiáng)這個動作的練習(xí)，可以令你的大腿變得更修長更緊致。就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會因為腿部肌肉的松弛甩動而帶來尷尬。

　　（二）半蹲前行

　　1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，并且膝蓋超過腳趾；

　　2、背部挺直，挺胸，收腹；

　　3、保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置；

　　4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強(qiáng)度。

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　　1、站直，背靠健身球緊貼墻壁；

　　2、往前伸出手臂，并選擇一個接觸點，挺直往前走；

　　3、向前伸展右腿，抬高到一個水平位置，盡可能與地面平行；

　　4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果！緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲；

　　5、慢慢回到站立姿勢。

　　6、左右腿各做10下，練習(xí)3次。

　　下蹲抬腿一系列動作，加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了。

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