1.咖啡——最佳提升腦力食物
美國人早餐喜歡喝上一杯咖啡,它不但能將頭腦的清醒度延長至90分鐘，還能把患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低60%。
2.菠菜——最佳保護(hù)視力食物
美國國家衛(wèi)生所的研究表明，菠菜等綠葉蔬菜中含有大量的葉黃素，常吃可以將導(dǎo)致視力惡化的眼部疾病減少４３％。
3.牛肉——最佳護(hù)發(fā)食品
牛肉含鐵較多，而鐵能為頭發(fā)提供營養(yǎng)，促其生長。同時(shí)牛肉也含有豐富的鋅元素，能有效預(yù)防脫發(fā)。
4.土豆——最佳降血壓食物
除了肥胖能誘發(fā)高血壓外，“高鈉低鉀”的飲食更容易讓人的血壓居高不下。土豆的鉀含量非常豐富，比一般的谷類食品高出很多。
5.柚子——最佳抗肺癌食物
柚子所含的柚皮苷能殺死致癌的蛋白酶。每天一個(gè)柚子，能將肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低５０％。
6.紅酒——最佳抗衰老食物
研究表明，氧化應(yīng)激反應(yīng)在人體衰老過程中扮演著重要角色。紅酒里所含的抗氧化劑白藜蘆醇具有殺死自由基、延緩衰老的作用。
7.胡蘿卜——最佳抗皮膚癌食物
美國國家癌癥研究中心發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃胡蘿卜的人，攝入的類胡蘿卜素也較多，他們患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)比其他人低６倍。
8.大蒜——最佳抗前列腺癌食物
《美國癌癥研究所期刊》的研究表明，每天一瓣大蒜可將男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少５０％。
9.橄欖油——最佳降膽固醇食物
橄欖油中的抗氧化劑成分能提高血液中的“好”膽固醇水平，降低“壞”膽固醇含量，為抵抗心血管疾病建立雙重屏障。
10.蝦——最佳保護(hù)骨骼食物
蝦肉里含有大量維生素B12，有助于提高骨密度，促進(jìn)骨細(xì)胞產(chǎn)生。蝦肉同時(shí)也是維生素D的重要來源，對于維持骨骼強(qiáng)度非常重要。
11.全谷物食物——最佳抗乳腺癌食品
燕麥片、全麥面包和糙米等全谷物食物含有豐富的膳食纖維。美國一項(xiàng)研究表明，女性每天至少攝入30克膳食纖維，患乳腺癌的幾率減半。
12.綠茶——最佳防結(jié)腸癌食物
美國俄勒岡州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天一杯綠茶能使結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)減半。茶葉所含的兒茶酚能強(qiáng)有力地抑制癌細(xì)胞的增長。
13.鮭魚——最佳護(hù)心食物
鮭魚含有很多有益心臟的脂肪酸，能提高血液中的“好”膽固醇含量。鮭魚肉中的歐米伽—３脂肪酸能有效對抗心臟病。
14.覆盆子——最佳穩(wěn)固血糖食物
覆盆子富含花青素，它能促進(jìn)身體分泌胰島素，降低血糖水平，有效預(yù)防糖尿病。
15.奶酪——最佳護(hù)牙食物
澳大利亞牙科學(xué)會(huì)的研究表明，除了豐富的鈣、磷等牙齒營養(yǎng)物質(zhì)外，奶酪還含有獨(dú)特的酪蛋白，它能有效阻止牙菌斑形成，修復(fù)牙齒損傷。此外，奶酪還可以刺激唾液的分泌，提高口腔環(huán)境的ＰＨ值，抑制細(xì)菌生長，堅(jiān)固牙胚。
