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六種心肺功能鍛煉誤區(qū)

發(fā)布日期：2013-02-04 | 瀏覽次數(shù)：

　　現(xiàn)在很多人喜歡鍛煉心肺功能，但是卻有一些鍛煉誤區(qū)，需要大家提前做好預防。畢竟鍛煉誤區(qū)會讓我們的健身效果適得其反。清咽潤喉

　　1.重復動作越快越好

　　舉重時重復動作過快，容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風險。同時，這樣的高頻快速鍛煉也會使鍛煉效果大減。專家皮拉里拉建議：使用力量訓練器械如啞鈴的最安全方法是：發(fā)力上舉時呼氣，這個過程為兩秒鐘；回復原位時吸氣，這個過程為4秒鐘。

　　2.雙手緊握健身器

　　運動時，雙手死死抓住健身器材其實是“自欺欺人”，訓練強度并不因此增加，而且很容易導致懶散狀態(tài)。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議――首先，四根手指（從食指到小拇指）搭在器材上，當你感覺適應了，就松開一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就會感覺很安全。

　　3.負重跑步二合一

　　手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練于一體的好方法，但是這種訓練方法卻非常危險。當你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

　　力量訓練誤區(qū)

　　4.跑步看書兩不誤

　　在跑步機等運動器械上邊運動邊看書，運動效果就會大打折扣。如果你非讀書不可的話，就先集中精力運動4分鐘，之后休息3分鐘，并利用這段時間看看書。這樣一張一弛分段訓練效果也不錯。

　　5.“健身懶散癥”

　　美國運動協(xié)會（ACE）發(fā)言人戴比·皮拉里拉說，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運動，這種現(xiàn)象被稱為“健身懶散癥”。當你弓著背的時候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛煉。因此，在跑步機等健身器材上運動時，應該保持身體直立。

　　6.鍛煉腹肌全身參與

　　很多人在做腹部肌肉鍛煉時，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。專家皮拉里拉說：鍛煉時應集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應該“保持安靜”。

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