國慶長假過后，許多人的精神狀態(tài)仍沒從假日中恢復(fù)過來，在長假期間形成的一些不良狀態(tài)仍在延續(xù)，因此身心的調(diào)整必不可少。

　　●調(diào)整好心態(tài)

　　國慶長假過后，有些人會出現(xiàn)“節(jié)日心理失調(diào)”和“上班恐懼癥”等。心理學(xué)家指出，長假期間的松弛和工作中的壓力之間的反差會越發(fā)鮮明，有的人在兩種狀態(tài)轉(zhuǎn)換間，會明顯感到不適應(yīng)。這就需要進(jìn)行積極的自我心理調(diào)適。節(jié)日過后最好能每天晚上梳理下第2天上班后的工作，把節(jié)后繁忙的事情盡可能安排得井井有條。

　　●調(diào)整好生物鐘 

　　許多人在假期旅行歸來后，認(rèn)為自己缺覺，于是蒙頭大睡。還有些人節(jié)日期間晚睡晚起，或者熬夜打牌，這都會使生物鐘發(fā)生紊亂，即使休息得多仍然會感到疲勞。正確的做法是可提前1～2個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期。

　　●飲食調(diào)理

　　國慶期間不少人打破了三餐的飲食規(guī)律，大量的美酒佳肴，無不讓人垂涎；又有大把休閑時(shí)光，飲料零食無一不是將身體“養(yǎng)肥”的元兇。因此，國慶過后，飲食應(yīng)該以清淡為主，要充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量。

　　●盡快消除疲勞

　　許多人上班后都抱怨假期玩得很累，如何盡快消除疲勞也成了長假過后的頭等大事。有效解除疲勞的幾種常用方法有：

　　按摩：過量的體力運(yùn)動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。

　　洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但洗澡前要注意休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度為40℃左右。

　　熱水泡腳：睡前熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

　　適當(dāng)運(yùn)動：適量的體育運(yùn)動也是解除疲勞的一個(gè)好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。需要提醒的是，體育運(yùn)動最好能持之以恒，做到定期或每周進(jìn)行1～2次的運(yùn)動。