中醫(yī)認(rèn)為,夏季人體陽氣外泄、陰虛于內(nèi),如何才能守住陽氣?如何在生活起居中維護(hù)我們體內(nèi)的陽氣?

　　起床時(shí)間:6:00左右

　　喝40℃左右“新鮮水”

　　“夏季晝長夜短,睡眠方面也要相對‘晚睡早起’。”中國老年預(yù)防保健學(xué)會心腦血管病學(xué)會委員王小云建議大家早上6點(diǎn)左右起床,晚上10點(diǎn)之前就寢。

　　由于夏日夜間流失水分多,不少人早起后?？诳孰y耐。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科教授于康表示,早晨起床洗漱后,最好喝杯溫開水,且是剛燒開后微涼的溫開水,水溫在40攝氏度左右。于康強(qiáng)調(diào),早晨喝涼白開不是很好的選擇,不好被人體吸收。

　　運(yùn)動時(shí)間:9:00前

　　切勿短時(shí)間大量飲水

　　炎夏陽氣易耗散,運(yùn)動是護(hù)陽的關(guān)鍵,可如何運(yùn)動才科學(xué)?江蘇省鹽城市中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師王愛軍給出了個(gè)最簡單的算式:心率=170-年齡。一般運(yùn)動時(shí)不要超過所得數(shù)值,所以年紀(jì)越大的人,運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)越小。即70歲以上人群處于最低強(qiáng)度,可進(jìn)行散步、太極拳等活動,時(shí)間在20至40分鐘；60歲至70歲可進(jìn)行交誼舞、自行車等低強(qiáng)度運(yùn)動,時(shí)間在1小時(shí)內(nèi)；50歲至60歲的中壯年可進(jìn)行舞劍、慢跑等中等強(qiáng)度運(yùn)動,以1小時(shí)左右為宜。以上運(yùn)動,最好在早上9點(diǎn)前進(jìn)行。而晚間運(yùn)動一般在飯后半小時(shí)開展,控制在2小時(shí)內(nèi),并在晚上9點(diǎn)半前結(jié)束。運(yùn)動后不能短時(shí)間過量飲水,以免加劇消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

　　午休時(shí)間:12:30-13:00

　　脾虛者睡起喝杯普洱茶

　　關(guān)于午休,王小云建議以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床,因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足,會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。

　　午睡后,可以吃個(gè)水果或喝杯熱飲補(bǔ)充人體流失的水分。像脾胃虛弱的人,最好不要喝綠茶等性味比較寒涼的茶葉,而要喝烏龍、普洱等中性、溫性的茶葉,這樣能夠暖脾胃,減少胃腸道疾病的發(fā)生。

　　晚睡時(shí)間:22:00前

　　花椒鹽水泡腳可驅(qū)寒

　　所謂“養(yǎng)樹需護(hù)根,養(yǎng)人需護(hù)腳”,夏季人們穿涼鞋、涼拖,腳很容易受寒。

　　對此,呼和浩特市中蒙醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師邸貴建議大家,不妨在睡前用花椒鹽水泡腳驅(qū)寒?；ń肪哂徐畛锖?、扶助陽氣、活血通絡(luò)的作用,能夠更好地促進(jìn)睡眠,使整個(gè)機(jī)體血脈暢通。而鹽有補(bǔ)腎的作用,如果泡腳之后能配合腳部按摩,保健效果更好。