告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人體會(huì)感覺比夏天舒服很多，但有些人還是會(huì)有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱為“秋乏”。老話說“一夏無病三分虛”，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分合適。

　　適量運(yùn)動(dòng)、藥物保健防秋乏

　　“雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然而然地消除，但為了不影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。市民可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如散步、打太極拳、打羽毛球之類。”市一院中醫(yī)科主任陳新俊介紹。

　　秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。

　　根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。

　　秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。尤其要注意腳部的保暖，因?yàn)楹畾庾钊菀子纱巳肭?。同時(shí)保持內(nèi)心寧靜、情緒樂觀，舒暢胸懷，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。

　　養(yǎng)肺是關(guān)鍵，多吃白色食物

　　秋季是人體陽消陰長的過渡時(shí)期。所以，順應(yīng)秋季的自然特性來養(yǎng)生，即保肺，肺主氣，可起到事半功倍的效果。白色食物養(yǎng)生法因白色食物與肺部對(duì)應(yīng)，與肺同系統(tǒng)的器官有大腸、皮膚、喉嚨、支氣管等，為了防范秋燥對(duì)人體的影響，秋季應(yīng)該多吃白色食物。

　　民間素有立秋“貼秋膘”的習(xí)俗，但經(jīng)過一夏的高溫悶熱，脾胃尚未恢復(fù)正常功能，此時(shí)如果突然大量進(jìn)補(bǔ)，會(huì)使長期處于疲弱的消化器官難以承受，導(dǎo)致消化器官功能紊亂。食用牛羊肉進(jìn)補(bǔ)一定要控制量，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

　　秋季要調(diào)整飲食，宜清淡，避免油膩，可多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。還要“少辛多酸”，盡量不吃辛辣溫燥的食物，可吃些獼猴桃、梨、菠蘿、蘋果、白蘿卜、冬瓜、蓮子、百合等以養(yǎng)肺陰，并多喝些淡茶、果汁、菜湯、豆?jié){、牛奶等，使身體得到充足的水分和營養(yǎng)。

　　“古語‘秋冬養(yǎng)陰’，對(duì)于日常保健食品來說，沒有比粥更好的了。養(yǎng)肺多食粥，尤其對(duì)于脾胃虛弱的老人來說，秋季每天喝點(diǎn)小米粥很精補(bǔ)。蓮藕大米粥、大棗銀耳羹、銀耳大米粥都很不錯(cuò)。脾胃強(qiáng)壯了，肺也會(huì)好起來。”陳新俊解釋道。

　　潤肺養(yǎng)陰的幾種果蔬：梨肉，有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效；葡萄，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品；大棗，能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、治虛損等功效；甘蔗，汁性平味甘，是生津、潤燥、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳；柿子，有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。