失眠、睡眠障礙是當(dāng)下都市人群的常見困擾。夜間睡眠質(zhì)量差，第二天難免一整天沒精神，這讓許多上班族苦不堪言。引起睡眠障礙的因素有很多，其中晚餐這個(gè)環(huán)節(jié)最容易被忽視。完美保健品提醒您，晚餐如果吃不對(duì)、吃不好，睡眠質(zhì)量很難有保障。

下面，完美保健品將為朋友們指明幾種不適合夜間吃的食物，大家請自覺在晚餐的食譜上畫小黑叉。

1、蘿卜、紅薯、玉米、豌豆等

這一類食物在消化時(shí)容易產(chǎn)生較多氣體導(dǎo)致漲腹感，這會(huì)給入睡前帶來不必要的困擾，妨礙入睡。完美保健品提醒大家，晚餐避免這幾種容易導(dǎo)致腹?jié)q的食物。

2、酒類

適度喝點(diǎn)小酒可以幫助人很快入眠，很多有睡眠障礙的朋友往往會(huì)習(xí)慣于借助酒精入睡。完美保健品指出，飲酒后入睡有一個(gè)弊端，那就是容易讓睡眠始終停留在淺度睡眠狀態(tài)，很難進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。所以，飲酒后即使睡眠時(shí)間很長，醒來后人往往仍然會(huì)感覺很疲憊，沒有得到很好的休息。完美保健品再次提醒大家，遠(yuǎn)離酒精，才可能擁有高質(zhì)量的睡眠。

3、紅肉、奶油等過油、過甜的食物

過于油膩、過甜的高熱量食物，消化時(shí)會(huì)給腸、胃、肝、膽和胰產(chǎn)生沉重的工作負(fù)擔(dān)，同時(shí)還刺激相關(guān)的植物神經(jīng)中樞、脊髓神經(jīng)中樞，這都容易導(dǎo)致失眠。完美保健品提醒各位，晚餐應(yīng)杜絕過于油膩的肉類和各種甜食。

4、辣椒、芥末、洋蔥、蔥姜蒜等辛辣刺激性食物

根據(jù)不久前澳大利亞的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，睡前使用各類刺激性食物后，在入睡后，很快就會(huì)出現(xiàn)體溫上升、胃部出現(xiàn)灼燒刺痛感，這會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。因此，完美保健品建議，晚餐應(yīng)盡量減少辛辣食物攝入。

5、肉湯、骨湯

有時(shí)，工作之余，我們偶爾心血來潮，會(huì)享用一鍋熱氣騰騰的肉湯、骨頭湯來犒賞自己。但實(shí)際上，如果是作為晚飯，這未必是一件好事。完美保健品提醒您，肉類煲湯后油水大、熱量高，容易發(fā)胖，而且也會(huì)加重夜間的負(fù)擔(dān)，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)，不妨選擇一些菌類湯。

6、咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料。

咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)，引起精神興奮，對(duì)于一些身體特別敏感的人而言，咖啡因?qū)е碌呐d奮會(huì)持續(xù)時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，容易讓人排尿增多、干擾睡眠。完美保健品網(wǎng)站建議，夜間不要飲用咖啡、濃茶、可樂等飲料。