不少美眉都受到經(jīng)痛的困擾。導(dǎo)致痛經(jīng)的因素有許多種，最關(guān)鍵的是有時(shí)不足練習(xí)和鍛煉。今天小編教你幾個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，能有效地緩解經(jīng)痛等經(jīng)期不當(dāng)病狀，讓你輕松擺脫痛經(jīng)的困擾。

    熱身動(dòng)作：

    1、坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。

    2、兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，肘部畫(huà)大圈，前后各轉(zhuǎn)5圈。

    3.頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各轉(zhuǎn)1圈為一次，做3次。

    一、束角式動(dòng)作增進(jìn)血量循環(huán)

    經(jīng)期不當(dāng)許多時(shí)間是因此血量循環(huán)不暢，以下的束角式應(yīng)該刺激骨盆周?chē)难垦h(huán)，幫你緩解不當(dāng)病狀。

    1、坐在瑜伽墊上，兩腿彎曲膝蓋，腳掌合十，雙手抱住腳掌，膝蓋用盡貼向兩側(cè)地面，脊柱延伸，目視前方，維持呼吸。

    2、當(dāng)吐氣的時(shí)間，向前彎曲上身，肚臍用盡地去貼向地面，肘部在腿前彎曲，維持姿勢(shì)執(zhí)行5個(gè)呼吸。

    二、下狗式動(dòng)作伸展脊柱和四肢

    生理期的時(shí)間皮膚很簡(jiǎn)單變得粗糙，應(yīng)該錄取下狗式動(dòng)作伸展脊柱和四肢，改變整個(gè)體魄的循環(huán)并刺激植物神經(jīng)系統(tǒng)，改變并解除皮膚暗沉。

    1、兩腿分開(kāi)與髖同寬跪在墊子上，腳板勾起，兩臂分開(kāi)與肩齊寬，掌心撐地，成爬行狀。

    2、吸氣，抬起膝蓋，留意不要移動(dòng)你的手和腳。

    3、吐氣，將臀部向后推，伸直膝蓋，把腳后跟放回地上。

    4、假如膝蓋無(wú)法彎曲，那么應(yīng)該將肩膀和背部充分伸展。

    提示：做經(jīng)期瑜伽前留意事項(xiàng)

    Point1、沒(méi)有進(jìn)入飽腹的形態(tài)且不要穿緊身衣，衣服要抉擇方便移動(dòng)，比如T恤和球衣。另外，要躲避鍛煉后立即進(jìn)食。

    Point2、創(chuàng)造一個(gè)放松的環(huán)境，應(yīng)該在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也應(yīng)該兩條毛巾疊放在一起，這樣應(yīng)該以及做動(dòng)作時(shí)的舒適感。

    Point3、熱身是成功的重要，假如不能熱身應(yīng)嚴(yán)禁鍛煉。因此這樣才能躲避不定要的鍛煉危害。開(kāi)始的時(shí)間做這些輕緩的鍛煉來(lái)放松體魄，能更好地發(fā)揮瑜伽的功效。