老人如何補鈣

發(fā)布日期：2014-11-25 | 瀏覽次數(shù)：

東方保健品網(wǎng)導讀：引老年人補鈣主要有兩個途徑：一是食補，二是服用專門的老年人補鈣產(chǎn)品。

先來談談老年人補鈣之食補情況。提起老年人如何補鈣，很多人都會想到喝骨頭湯。的確，食補的特點是天然安全，但就現(xiàn)在健康理念來分析，也存在著一些弊端。

首先，老年人補鈣采用食補的話，補鈣的量不好掌握，食物里到底有多少鈣？吃了多少？并且常年吃同樣幾種補鈣的食物，容易生膩也很難堅持。

其次，難以保證鈣質吸收。眾所周知，鈣需要維D才能很好吸收，否則都會浪費掉，而食物中的維D需要曬太陽才能被人體利用。老年人本身器官退化，維D已處于缺乏狀態(tài)，老年人補鈣不能保證同時補充維D，補鈣效果必然低下。再次，含維D豐富的食物多含大量的動物脂肪，老年人本身就需要控制動物脂肪攝入，加上高血脂、高血壓等，身體情況不允許攝入過多此類食品，因此維D必然缺乏，鈣質也難以保證吸收。

那么老年人怎樣補鈣才能達到預期效果呢？答案必然是同時補充活性維生素D和鈣。因此，合適的補鈣產(chǎn)品不失為一個不錯的選擇。

老年人補鈣原則：

(1)補鈣莫忘吃醋。因為醋和食物中的鈣能產(chǎn)生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

(2)注意食物中鈣和磷的比例。當鈣和磷的比例在1:1至1:2時，鈣的吸收率最高。水產(chǎn)品中的鈣和磷的比例最符合這個標準。

(3)在晚上補鈣最好。因為晚上睡覺時胃內食物較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

專家介紹說，很多人想知道老年人如何補鈣才能效果好，其實老年人補鈣服用合適的補鈣產(chǎn)品才是最有效的。好的補鈣產(chǎn)品一般同時含有鈣和維D，可以直接促進鈣質吸收；并且鈣和維D的配比合適，含量也不高；每天服用不但可以有效補鈣，還不用擔心吃過量的問題。

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