東方保健品網(wǎng)導(dǎo)讀:據(jù)調(diào)查,我國(guó)99%的人終生處于鈣饑餓狀態(tài),所以如何有效的補(bǔ)鈣應(yīng)該成為國(guó)人的必修課。在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣,當(dāng)體內(nèi)通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí),血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平。
補(bǔ)鈣小技巧:
1、補(bǔ)鈣的時(shí)間要注意,最好是在早晚飯后服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品
在飯后服用,因?yàn)槌酝觑堃院笪杆岱置谑亲畛浞值臅r(shí)候,鈣的吸收在人體來(lái)講需要提供一個(gè)比較酸性的環(huán)境,這樣在酸性環(huán)境里鈣的吸收會(huì)更好。
2、 最好是分次服用
如果一天補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克,如果要是分兩次或者三次服用吸收率會(huì)達(dá)到30%也就是300毫克,或者更多。這樣比一次服用效果會(huì)好一些。
3、要嚼碎服用
藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大,這樣有利于鈣的吸收。
4、最好在睡覺(jué)之前服用鈣劑
一般人晚上都是在七、八點(diǎn)鐘吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度,在后半夜,食物中所提供的鈣差不多已經(jīng)消耗掉了,這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進(jìn)入血,轉(zhuǎn)化為血鈣維持。如果在睡覺(jué)之前再補(bǔ)充一次鈣劑,這樣它可以提供后半夜鈣的需要量,防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來(lái)疲乏的感覺(jué)。
5、 補(bǔ)鈣時(shí)要多喝水;
鈣劑的吸收率有部分因素來(lái)自于鈣的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度,因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。