很多人在發(fā)生腸道問題或者是消化不好的時(shí)候，首先會(huì)想到益生菌，如果是對(duì)益生菌的了解不多的話，可能首先會(huì)想到喝酸奶啊，或者吃一些藥店里面的活菌制劑。今天小編和大家一起來了解一下益生菌都存在哪些食物里面?教您三管齊下快速補(bǔ)充益生菌。

　  益生菌的種類多，家族大，大致在人體中可分為兩種，常駐菌群和非常駐菌群。

　　1.比如我們喝酸奶，就屬于是非常駐菌群，您可以看到配料表里添加的保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，他們只能在腸道內(nèi)存活一周左右，雖然停留時(shí)間短，但是一樣可以為我們服務(wù)，維持腸道呈酸性，阻礙致病菌的生長(zhǎng)。

　　2.常駐的菌群主要是乳酸菌和雙歧桿菌，這兩大家族的菌都可以在腸道內(nèi)長(zhǎng)期安營(yíng)扎寨下來，調(diào)理胃腸道環(huán)境，改善胃腸功能。作為常住居民，這些菌群才能更好的幫助我們改善腸道健康狀況。

　　益生菌對(duì)于我們?nèi)梭w的健康作用已經(jīng)毋庸置疑，益生菌都存在哪些食物里面?我們?nèi)粘Ｍㄟ^食物如何補(bǔ)充呢?三管齊下補(bǔ)充益生菌的效果最佳。

　　一、直補(bǔ)活菌制劑

　　市面是有多種益生菌制劑，有粉末狀的，也有膠囊樣的，無論那種活菌制劑，最重要的是經(jīng)過胃腸道后，還有多少菌能保持活性。因?yàn)槲杆崾堑膹?qiáng)酸性特點(diǎn)是會(huì)將這些益生菌殺死的，當(dāng)然不會(huì)殺死全部，如何能最高限度的保持益生菌到達(dá)腸道內(nèi)的活性呢?

　　1.補(bǔ)充的量要夠大，不少于1億活的益生菌

　　2.其次，最好空腹食用，空腹時(shí)胃酸較少，腐蝕性稍弱

　　3.最好選擇腸溶性的補(bǔ)充劑，這樣服用后到達(dá)了腸道遇到水分，才會(huì)激活益生菌的活性;最后，最好與有利于益生菌存活生長(zhǎng)繁殖的益生元一起服用，為益生菌的繁殖提供良好的條件。

　　二、多吃含有益生菌的食物

　　能補(bǔ)充益生菌的食物，比如常見的酸奶，奶酪等奶制品，泡菜、腌菜等蔬菜制品，醬油、葡萄酒等。但是這些食物大都只含有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌等，這些活菌的起效范圍時(shí)間還是有限制的，而且也不能在腸道中長(zhǎng)期居住，所以可能效果有限。

　　三、補(bǔ)充可以為益生菌提供營(yíng)養(yǎng)的食物

　　通俗的說就是授人以魚不如授人以漁，如果能補(bǔ)充給益生菌提供營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)其增殖的食物，不是從根本上面解決了問題嗎。之所以這樣解釋，是因?yàn)橐嫔氖澄飳?duì)于提高益生菌的活性意義重大，其中最為突出的為低聚果糖，如奘靈水蘇糖就是杰出的代表，奘靈水蘇糖對(duì)人體胃腸道內(nèi)的雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌群有著極明顯的增殖作用，能迅速改善人體消化道內(nèi)環(huán)境。日常生活中大麥、洋蔥、燕麥、香蕉等水果蔬菜中都含有水蘇糖等低聚糖，以植物性食物為主的飲食中纖維素和低聚糖含量都較多，有利于腸道的健康。

　　每一種食物再好，對(duì)于健康的促進(jìn)作用都是有限的，而食物多樣，多管齊下一定會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。