老人比較容易受到天氣變化的影響,因此老年人的秋季保健問(wèn)題尤為重要。老年人應(yīng)在天氣正式轉(zhuǎn)冷前,做好預(yù)防工作,防病于未然。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 秋季天氣漸涼,寒冷極易刺激到各個(gè)骨關(guān)節(jié),誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。加之老人的骨關(guān)節(jié)有不同程度的退化,骨關(guān)節(jié)疾病、意外跌倒、摔傷都是常見(jiàn)疾病。

    秋天到了，天氣變得比較清涼豪爽，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。但是，由于秋季早晚溫差較大，氣候干燥，要想獲得良好的健身效果，就必須注意以下四防： 

    1、防秋燥。保健品代理網(wǎng)專家表示，秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。 

    2、防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。 

    3、防運(yùn)動(dòng)拉傷。因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。 

    4、防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。 

    運(yùn)動(dòng)后還要多補(bǔ)充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

    發(fā)現(xiàn)很多人在保健的時(shí)候常常忽視細(xì)節(jié)問(wèn)題,比如我們常做的運(yùn)動(dòng)。秋季養(yǎng)生:心臟病患者喝水得有道 運(yùn)動(dòng)過(guò)后,往往會(huì)出汗,導(dǎo)致身體內(nèi)的水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水,但宜少量多次飲水,別等渴了再喝。