許多結(jié)過婚生過小孩的女性朋友會因?yàn)殛幍赖乃沙诙绊懙秸５姆蚱扌陨睿?a href="http://www.637105.cn/zhaoshang/bjp_suoyin ">縮陰成為了這些女性較為關(guān)心的話題?？s陰可有效地提高夫妻性生活的質(zhì)量，許多女性都在積極地尋求著有效的縮陰方法。

縮陰的方法是有很多種的，而盲目地服用一些縮陰藥物或去做縮陰的手術(shù)有一定的失敗風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動也是一種常見的縮陰方法，對人體無任何的副作用，效果也是比較明顯的，并且在生活中就可以進(jìn)行隨時(shí)隨地的鍛煉。我們就來一起看一看縮陰的運(yùn)動方法。

1、臥式鍛煉

    靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。

2、立式鍛煉

    站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

3.、括約肌縮陰運(yùn)動

    在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長短會隨著鍛煉時(shí)間長短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個月，相信你就有不小的收獲。

4、腹肌練習(xí)

    強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能重要條件。

    仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。 接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分別上舉5次。

5、骨盆練習(xí)

    骨盆前后向運(yùn)動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。 

    半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

6、按摩練習(xí)

    仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)的呼氣。反復(fù)做5次 。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

7、展腿練習(xí)。

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于的陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。 

坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。

8、開張練習(xí)

    可增強(qiáng)女性對子宮、陰道和盆部肌肉感覺。 

    仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上。再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。

左手放在左下腹部，肩胛的放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有些的緊張感。膝部緩慢做劃圈運(yùn)動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

經(jīng)常做一些縮陰的運(yùn)動可以起到較好的效果，并且較為安全、健康，對身體沒有任何的不利影響?？s陰運(yùn)動也是需要一個持之以恒的過程，只有堅(jiān)持鍛煉才能看到較好的效果。另外，除了做縮陰運(yùn)動外，女性朋友還應(yīng)多吃些蔬果，注意保證睡眠質(zhì)量，保持愉悅的心情，才會越來越美麗。想了解更多精彩資訊，盡在東方保健品網(wǎng)！

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