慢性腰痛雖然不算大病，卻困擾著不少中老年人。掌握一點(diǎn)自我保健知識(shí)很有好處。下面小欣教大家一些自我保健的方法！

1、學(xué)會(huì)自我按摩：兩手適度揉搓腰肌，由上而下，由外而內(nèi)，每日三四次，每次10分鐘以上至有酸脹感為止。也可以?xún)墒治杖p輕捶打腰肌，自左而右，自上而下，每日數(shù)次。

2、防風(fēng)寒，避潮濕：保健品招商專(zhuān)家表示，潮濕風(fēng)寒對(duì)機(jī)體是一種不良刺激，可使肌肉痙攣，小血管收縮，血循環(huán)不暢，代謝強(qiáng)度減弱，從而降低對(duì)疼痛耐受力。患慢性腰痛的中老年人，生活環(huán)境盡量保持干燥，穿衣要保暖，臥床力求舒適溫暖。勞動(dòng)出汗時(shí)及時(shí)更換衣服，擦干身體，避免受風(fēng)。

3、選擇合適的睡床和枕頭：最好睡木板床，墊上較厚墊子，仰臥能保持腰椎前凸，側(cè)臥不至于使脊柱側(cè)彎。枕頭也很有講究，高度要適中，過(guò)高不僅引起頸椎前屈，且使腰背部肌肉處于高張力狀態(tài)，易致腰背部軟組織勞損。

4、保持良好坐姿：有腰背痛中老年人不要長(zhǎng)時(shí)間固定一種坐姿，至少兩小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘；坐無(wú)坐相，七歪八扭，很容易使腰部肌肉勞損。有必要提醒中老年人，看電視時(shí)要注意保持良好體位，靜坐一小時(shí)即應(yīng)稍作活動(dòng)或改變姿勢(shì)，避免坐著看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而使腰痛加劇。

最后，還要注意勞逸結(jié)合，避免負(fù)重、舉高；堅(jiān)持合理營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)肌肉力量；控制體重，肥胖可使腰椎韌帶勞損，加劇疼痛。